Если ты хочешь привести себя в форму и вновь с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале, то приготовься к тому, что процесс будет долгим, но оно того стоит.
Почему с возрастом сложнее избавиться от живота?
По словам диетологов, после определенного возраста «брюшко» может появиться даже у тех, кто никогда не страдал от избытка лишнего веса. И вовсе не означает, что ненавистные килограммы тут же осядут на боках, но обвисание кожи и округлые формы не заставят себя ждать. Почему так происходит? После определенного возраста меняется гормональный фон, процесс похудения замедляется и появляется так называемый «спасательный круг».
К основным причинам появления живота можно отнести еще определенные заболевания, из-за которых в брюшной полости скапливаются жировые отложения, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, вредные привычки, лень и нежелание что-то менять (некоторые чисто теоретически хотели бы, возможно, что-то изменить, но не предпринимают для этого никаких действий).
Можно ли решить эту проблему?
Прежде чем бросаться на амбразуру и пробовать все подряд, что советуют подруги или пользователи Сети, посоветуйся с врачом и выясни, нет ли у тебя каких-то заболеваний или противопоказаний, при которых определенные манипуляции лучше исключить. Если никаких препятствий нет и появление живота связано лишь с возрастной перестройкой организма, то можно для начала пересмотреть свой рацион, избавиться от шлаков и токсинов, а также начать регулярно заниматься спортом. Пусть это будут умеренные нагрузки, которые ты в состоянии осилить.
Самые эффективные упражнения для избавления от живота
- Специальный массаж. Чтобы усилия не прошли даром, и желанная форма появилась как можно скорее, необходимо делать специальный массаж для похудения. Можешь записаться к специалисту или самостоятельно освоить технику. Главное — запасись маслами, чтобы массаж был как можно более эффективен. Это поможет улучшить циркуляцию крови, а также вернет коже тонус и упругость.
- Втягивание живота. Это упражнение еще сравнивают с принципом действия вакуума. Встань, распрямись, поставь ноги на ширину плеч, сделай медленный глубокий вдох и выдох, а затем втяни живот, зафиксируй и держи в таком состоянии 10-15 секунд. Снова сделай медленный глубокий вдох и выдох, а затем втяни живот и задержись в таком положении 10-15 секунд. Делать 5 подходов за 1,5 часа до еды.
- Упор на ноги. Ляг на спину, поочередно медленно поднимай прямые ноги (под углом 90 градусов), но следи за тем, чтобы плечи и руки в это время были плотно прижаты к полу. Выполняй 3 подхода по 10-15 раз.
- Велосипед. Это упражнение, пожалуй, знакомо каждому. Ляг на спину, подтяни согнутые в коленях ноги к груди, вытяни носки, затем начинай изображать, будто крутишь педали велосипеда. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Фото: Karolina Grabowska/Pexels
