Праздник души и тела: еда, которая поднимает настроение

Многие уже начали чувствовать приближение осени. Чтобы проводить лето в хорошем настроении, мы подготовили для вас подборку из восьми продуктов, которые способны на физическом уровне регулировать настроение.
Поделиться:

Приятным бонусом выступает и то, что эти продукты очень полезны. А в правильных пропорциях еще и улучшают фигуру!

Зеленые листовые овощи

Шпинат, лук, петрушка, укроп, кинза, щавель – все, из чего мы привыкли делать салаты. Это отличный источник фолиевой кислоты и магния, которые помогают вырабатывать серотонин – гормон, отвечающий за ваше эмоциональное спокойствие и позволяющий лучше спать. Замените свой привычный ужин из картофеля, белого риса или макарон на зеленый салат и увидите, насколько легко и счастливо вы будете себя ощущать.

Фото: Lightsource/Depositphotos

Цельнозерновые и крупы

Эти продукты богаты сложными углеводами. Они перевариваются медленней и, следовательно, дольше наполняют вас энергией. Употребление именно таких углеводов помогает выработке серотонина. Так что овсяная кашка с утра не только даст вам сил на несколько часов без вреда для фигуры, но и поднимет настроение.

Фото: Mike/Pexels

Чечевица

Она тоже богата фолиевой кислотой. Ее мы выделили отдельным пунктом для того, чтобы вы запомнили: этот продукт действует выборочно и у женщин он вызывает наибольший прилив счастья, нежели у мужчины. Поэтому чечевичный суп на обед и плохого настроения как ни бывало!

Фото: Egal/Depositphotos

Бананы

Даже один банан в день способен ощутимо повысить уровень гормона удовольствия. Его очень удобно взять с собой на учебу или на работу, и перекусить им вместо булочек. Только не налегайте: в одном плоде содержится до 111 килокалорий.

Фото: Pixabay/Depositphotos

Темный шоколад или какао-бобы

В какао, хоть и в низкой концентрации, содержатся психоактивные вещества, по действию схожие с амфетамином, а также теобромин и кофеин, которые действуют как стимуляторы. Даже в небольших количествах этот продукт способен вызвать у вас чувство радости и счастья. Но не переживайте, наркотической зависимости он не вызывает. Если достать какао-бобы не представляется возможным, то вы можете заменить их темным шоколадом, который на 70-80% состоит из какао. Он содержит аминокислоту, помогающую лимитировать содержание кортизола – гормона стресса. Поэтому вы можете смело позволить себе 50 грамм темного шоколада без всяких уколов совести.

Фото: Pixabay/Depositphotos

Миндаль

В нем содержится много клетчатки, которая помогает регулировать вес, выводит из организма токсины, а также способствует снижению уровня холестерина в крови. А для настроения в миндале много полезных жиров, которые помогают повысить уровень эндорфина – гормона счастья. Съешьте горсть миндаля вместо сэндвича или печенья в качестве перекуса, и вы не только насытитесь, но и наполнитесь положительными эмоциями.

Фото: Karolina Grabowska/Pexels

Зеленый чай

Мало кто догадывается, что именно этот сорт чая лучше остальных способствует улучшению настроения. Кстати, этот потрясающий напиток также притупляет тягу к сладкому, поэтому, как только ваши мысли потянулись в сторону тортика – срочно готовьте себе кружечку зеленого чая! Обязательно следите за его качеством, иначе эффекта не будет. Настоящий чай должен иметь одинаковые, аккуратные листочки – никакой «чайной пыли» и непонятного вида объектов.

Фото: Nikolay Osmachko/Pexels

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, творог, простокваша, кефир – все это может оказать позитивное влияние на ваш настрой. Вы наверняка удивитесь, узнав, что наш кишечник имеет, так называемый, собственный разум, в комплекте с серотониновыми рецепторами. Именно оттуда в наш организм поступает наибольшая доза этого гормона. Дисбаланс кишечника, вызванный недостатком полезных бактерий, может уменьшить поступление серотонина в кровь. Кисломолочные же продукты помогают поддерживать баланс полезных бактерий, а вместе с ними и отличное настроение. Предостерегаем вас от покупки йогуртов, в состав которых входят ароматизаторы и различные добавки – от них не будет пользы.

Фото: Magone/Depositphotos

Идеальный завтрак для хорошего настроения:

  • полстакана натурального йогурта
  • горсть овсяных хлопьев
  • половина банана
  • 6–8 миндаля
  • 1–3 какао–боба

Смешайте ингредиенты и здоровый супер–завтрак для настроения и вдохновения готов!

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Тот еще фрукт: 10 мифов о вегетарианстве
5 идей полезного завтрака на скорую руку
3 вкусных блюда для зимнего обеда
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх