Приятным бонусом выступает и то, что эти продукты очень полезны. А в правильных пропорциях еще и улучшают фигуру!
Зеленые листовые овощи
Шпинат, лук, петрушка, укроп, кинза, щавель – все, из чего мы привыкли делать салаты. Это отличный источник фолиевой кислоты и магния, которые помогают вырабатывать серотонин – гормон, отвечающий за ваше эмоциональное спокойствие и позволяющий лучше спать. Замените свой привычный ужин из картофеля, белого риса или макарон на зеленый салат и увидите, насколько легко и счастливо вы будете себя ощущать.
Цельнозерновые и крупы
Эти продукты богаты сложными углеводами. Они перевариваются медленней и, следовательно, дольше наполняют вас энергией. Употребление именно таких углеводов помогает выработке серотонина. Так что овсяная кашка с утра не только даст вам сил на несколько часов без вреда для фигуры, но и поднимет настроение.
Чечевица
Она тоже богата фолиевой кислотой. Ее мы выделили отдельным пунктом для того, чтобы вы запомнили: этот продукт действует выборочно и у женщин он вызывает наибольший прилив счастья, нежели у мужчины. Поэтому чечевичный суп на обед и плохого настроения как ни бывало!
Бананы
Даже один банан в день способен ощутимо повысить уровень гормона удовольствия. Его очень удобно взять с собой на учебу или на работу, и перекусить им вместо булочек. Только не налегайте: в одном плоде содержится до 111 килокалорий.
Темный шоколад или какао-бобы
В какао, хоть и в низкой концентрации, содержатся психоактивные вещества, по действию схожие с амфетамином, а также теобромин и кофеин, которые действуют как стимуляторы. Даже в небольших количествах этот продукт способен вызвать у вас чувство радости и счастья. Но не переживайте, наркотической зависимости он не вызывает. Если достать какао-бобы не представляется возможным, то вы можете заменить их темным шоколадом, который на 70-80% состоит из какао. Он содержит аминокислоту, помогающую лимитировать содержание кортизола – гормона стресса. Поэтому вы можете смело позволить себе 50 грамм темного шоколада без всяких уколов совести.
Миндаль
В нем содержится много клетчатки, которая помогает регулировать вес, выводит из организма токсины, а также способствует снижению уровня холестерина в крови. А для настроения в миндале много полезных жиров, которые помогают повысить уровень эндорфина – гормона счастья. Съешьте горсть миндаля вместо сэндвича или печенья в качестве перекуса, и вы не только насытитесь, но и наполнитесь положительными эмоциями.
Зеленый чай
Мало кто догадывается, что именно этот сорт чая лучше остальных способствует улучшению настроения. Кстати, этот потрясающий напиток также притупляет тягу к сладкому, поэтому, как только ваши мысли потянулись в сторону тортика – срочно готовьте себе кружечку зеленого чая! Обязательно следите за его качеством, иначе эффекта не будет. Настоящий чай должен иметь одинаковые, аккуратные листочки – никакой «чайной пыли» и непонятного вида объектов.
Кисломолочные продукты
Натуральный йогурт, творог, простокваша, кефир – все это может оказать позитивное влияние на ваш настрой. Вы наверняка удивитесь, узнав, что наш кишечник имеет, так называемый, собственный разум, в комплекте с серотониновыми рецепторами. Именно оттуда в наш организм поступает наибольшая доза этого гормона. Дисбаланс кишечника, вызванный недостатком полезных бактерий, может уменьшить поступление серотонина в кровь. Кисломолочные же продукты помогают поддерживать баланс полезных бактерий, а вместе с ними и отличное настроение. Предостерегаем вас от покупки йогуртов, в состав которых входят ароматизаторы и различные добавки – от них не будет пользы.
Идеальный завтрак для хорошего настроения:
- полстакана натурального йогурта
- горсть овсяных хлопьев
- половина банана
- 6–8 миндаля
- 1–3 какао–боба
Смешайте ингредиенты и здоровый супер–завтрак для настроения и вдохновения готов!
