Что такое эмоциональный интеллект, и зачем он нужен

Ты, наверняка, проходила тесты на IQ, но слышала ли про EI? Эмоциональный интеллект или emotional intelligence сегодня считается самым надежным предсказателем успеха. А обладатели высокого EI выше ценятся как на рынке труда, так и в качестве друзей и романтических партнеров. Чем же они так значимо отличаются от окружающих?

Эмоциональный интеллект — это умение понимать и оценивать свои чувства и состояние. Люди, которые заботятся о психологическом комфорте и учитывают эмоции при принятии решений, реже выходят из себя и быстрее ориентируются в сложных ситуациях. Их внутреннего ресурса достаточно для того, чтобы пережить неприятность, тогда как для других любая мелочь может стать фатальной и привести к конфликту или даже нервному срыву.

Вера в себя — не привилегия красивых или талантливых людей. Любой, кто развивает эмоциональный интеллект, постепенно учится управлять чувствами: блокировать застенчивость и неуместный стыд, избавляться от синдрома самозванца, не бояться мнения окружающих. А вслед за этим на место негативных эмоций приходят любовь и уверенность.

Как часто в разговоре мы отчетливо ощущаем — нас не слышат. А ведь именно искреннее сопереживание сразу же располагает собеседника и делает тебя более умным и привлекательным в его глазах. Люди с высоким EI умеют смотреть глубже и видеть настоящие боли и нужды своего партнера, коллеги и клиента.

Порой в конфликте стороны открыто не обозначают, чего хотят. Среднестатистический человек решит, что ссора возникла на ровном месте. Но тот, кто обладает развитым эмоциональным интеллектом, сумеет понять, в чем кроется причина, и поможет решить проблему.

Человек, который не боится жить в своем ритме, жестко обозначает личные границы и легко находит общий язык с кем угодно, не просто улучшает качество своей жизни, но и вдохновляет других на положительные перемены.

Этот небольшой тест поможет тебе определить, как сильно развит твой EI на данный момент. Попробуй оценить, насколько каждое утверждение справедливо для тебя по шкале от 1 до 5.

• Я обращаю внимание на свое эмоциональное состояние.
• В любой момент я легко могу сказать, какую эмоцию испытываю.
• Я замечаю, когда мое настроение меняется.
• Я понимаю, почему возникла та или иная эмоция.
• Я осознаю, как та или иная эмоция скажется на моем поведении.
• Я чувствую, когда подхожу к грани, за которой уже не смогу контролировать себя.
• Я всегда учитываю свои эмоции при принятии решений.

Если твой средний балл выше 3.7, поздравляем, ты обладательница отличного ресурса, который поможет тебе продвигаться и достигать успеха в разных сферах жизни.

Если твой балл пока не так высок, не расстраивайся. Твой уровень эмоционального интеллекта – не только твоя ответственность, на него влияет воспитание, окружающая среда и еще множество факторов. Но хорошая новость в том, что начать развивать EI никогда не поздно.

Мы собрали несколько упражнений, которые помогут тебе научиться лучше понимать себя и окружающих.

1. Изучай словарь эмоций и не только русского языка. Когда ты точно сможешь описать, что чувствуешь, тебе легче будет управлять этой эмоцией. Начни с того, что узнай, что такое «гиджил».
2. Ищи причины своих чувств. Если тебя внезапно начала мучить бессонница, или пропала всякая мотивация работать, не оставляй это без внимания. Проанализируй все недавние события и выясни, что вывело тебя из равновесия.
3. Слушай себя. Каждый раз, когда тебе предстоит принять решение, не только обдумывай выгоды и потери, но и прислушивайся к тому, какие чувства ты испытываешь. Иногда интуиция оказывается полезнее логики.
4. Заведи дневник. Записывай туда все события дня, но перед этим раздели страницу на две части «хорошее» и «плохое». Старайся всегда соблюдать баланс между количеством заметок.
5. Общайся с незнакомцами. Так ты проработаешь страх и неловкость, а еще будешь тренировать искренний интерес и умение слушать.