Фитнес для ленивых: простые упражнения для стройности и хорошего самочувствия

SOVA.Today рассказывает, как быстро привести себя в форму, если изнурительные тренировки и спортивная дисциплина не для тебя.
Поделиться:

Убираем второй подбородок

По словам косметологов, дряблая, потерявшая тонус кожа на шее и второй подбородок зрительно прибавляют нам несколько лет (и как бы ты ни молодилась, ни старалась замаскировать проблему, все равно будешь выглядеть намного старше своего реального возраста). 

Чтобы избавиться от проблемы, сохранить красоту и молодость, необходимо выполнять простое упражнение. Встань прямо, положи ладони на плечи и начинай аккуратно подтягивать шею вверх, активно продавливая пальцами мышцы. Плечи при этом должны оставаться неподвижными, иначе должного результата не будет. Упражнение лучше выполнять на вдохе, зафиксироваться на 10-12 секунд и расслабиться на выдохе. Повторить 15 раз. Затем голову опустить вниз (чтобы подбородок практически касался груди), сделать плавный поворот налево, прогнуть шею (зафиксироваться в этом положении на пару секунд), плавный поворот направо и вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Специалисты утверждают, через некоторое время ты отметишь, что от второго подбородка не осталось и следа, а шея в целом стала выглядеть заметно лучше. 

Улучшаем рельеф рук

Если ты хочешь избавиться от «крыльев» в верхней части плеча, то возьми на вооружение следующее упражнение. Возьми в каждую руку по гантели весом 1,5-2 кг, расставь ноги на ширине плеч и начинай поочередно сгибать и разгибать руки. Сделай три подхода по 20 раз. 

Далее сядь на стул, согни локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч, и начинай плавно разгибать руки, чтобы локтевые суставы полностью разогнулись и гантели оказались точно над головой. Зафиксируйся в верхней точке на несколько секунд и вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 15 раз. 

Фото: Pinterest.com

Качаем пресс и бедра

Иметь красивый упругий живот — мечта многих женщин (особенно после активных новогодних гуляний с большим количеством калорийных салатов и закусок. Чтобы получить идеальный пресс, диетолог рекомендует соблюдать суточную норму воды, пересмотреть свой рацион (уменьшить калорийность блюд), отказаться от мучных изделий и сахара, а также выполнять нехитрые упражнения. 

Для начала ляг на спину, согни ноги в коленях и сомкни руки в замке (сцепи их крепко, чтобы в процессе выполнения упражнения они оставались неподвижными). Плавно поднимай корпус к коленям, поясница при этом должна оставаться на месте. Необходимо сделать три подхода по 30 раз. 

Немного передохни и начинай приподнимать бедра над полом, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. Аккуратно потяни колени и таз к груди, полностью приподнимаясь на полом и напрягая нижние мышцы живота. Выполнять упражнение нужно 30 раз за три подхода. 

Что касается бедер, то избавиться от целлюлита и получить упругие ягодицы тебе поможет следующее. Встань в позу «ласточка», сделай взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклони корпус вперед. Зафиксируйся в таком положении на 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку, вернись в исходное положение и повтори все то же самое для другой ноги. Выполнять два подхода по 40 раз. Не забывай и о старых добрых выпадах и приседаниях. Только делай это без надрыва, чтобы не травмироваться и получить именно тот результат, о котором мечтала. 

Делаем тонкую талию

Получить тонкий стан, по мнению экспертов, тоже проще простого. Соедини руки в ладонях над головой и сделай плавные наклоны из стороны в сторону. Спина при этом должна оставаться ровной, ноги на ширине плеч. Затем положи руки на талию и сделай наклоны назад и вперед (опять же, следи, чтобы спина оставалась ровной). Затем сделай прогиб в пояснице, зафиксируйся на несколько секунд и вернись в исходное положение. Выполнять два подхода по 15 раз. 

Фото: freepik.com

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
Как распознать недобросовестного парикмахера, пока он не испортил твои волосы
Почему одна сторона лица стареет быстрее другой и что с этим можно сделать
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх