Своими советами поделилась психолог Александра Харрис.
Для начала разберем самые частые ошибки при работе с эмоциями.
Не думай, что есть «плохие» эмоции
Все существующие эмоции — часть человеческой натуры. Плохих эмоций не бывает. Очень важно, чтобы мы не осуждали себя за то, что почувствовали себя определенным образом. Обычно женщинам трудно выражать гнев, в то время как мужчины не позволяют себе плакать. Нет ничего плохого, если женщина злится или мужчина хочет плакать. Мы можем подавлять себя из-за ограничивающих стереотипных убеждений, которые мы приобретаем в молодости, и они могут быть очень вредными.
Не игнорируй и не подавляй свои эмоции
Если закрывать глаза на свои эмоции, они не исчезнут. Если нам нужно плакать, потому что нам грустно, но мы сдерживаем себя по какой-либо причине, эта потребность все равно останется. Если мы не позволим эмоциям выйти наружу, это может вызвать такие проблемы, как бессонница, плохая концентрация внимания, психосоматические заболевания.
Не срывайся на других
Это случается со всеми. У тебя был ужасный день в офисе, ты возвращаешься домой и срываешься на близких из-за сущего пустяка. Когда эмоции высвобождаются так бесконтрольно, они могут быть очень токсичными и погубить хорошие отношения с близкими!
Как выражать свои эмоции здоровым образом
Если ты испытываешь острый негатив, попробуй выполнить следующие действия:
1) Остановись на минуту, сделай глубокий вдох и погрузись внутрь себя.
2) Определи свои эмоции.
3) Прими свои эмоции, дай себе разрешение почувствовать их и выразить их. Этот момент является ключевым, потому что мы склонны судить себя и подавлять свои эмоции в соответствии с нашими ограничивающими убеждениями.
Напиши себе письмо
Письмо — это супертерапевтический способ высвобождения эмоций. Пиши, не задумываясь, не беспокоясь о грамматике, пиши все, что приходит в голову. Нет ничего плохого в написании нецензурной лексики или политически некорректного содержания. Все, что ты здесь пишешь, предназначено для поддержания твоего эмоционального здоровья, и никто другой не должен этого видеть. Если ты не хочешь хранить написанное, ты можешь выбросить запись в мусорное ведро.
Физические упражнения отлично снимают гнев
Ты можешь добавить варианты, например, приклеить фотографию того, кто провоцирует твой гнев, на боксерскую грушу. Будь креативной! Только запомни одно условие: не причиняй вред ни себе, ни кому-либо еще.
Если тебе не нравятся физические упражнения, попробуй скручивать полотенце или любую ненужную ткань, пока думаешь или говоришь об источнике своего гнева. Ткань не будет жаловаться, и ты избежишь ненужных аргументов!
Лучшее выражение печали — это слезы
Это звучит не очень привлекательно, но это необходимо принять, если мы не хотим, чтобы наша печаль оставалась внутри нас и причиняла нам боль. Обычно после слез мы чувствуем большое облегчение. Однако нам не обязательно плакать, чтобы избавиться от печали. Может быть, тебе просто нужно побыть одной, в тишине и отдыхе. Слушай свое тело и дай ему то, что ему нужно.
Уверенность в нашей способности справиться с любой ситуацией — ключ к успокоению наших страхов
В большинстве случаев страх берет верх, потому что мы думаем, что не сможем справиться с проблемой, которая перед нами возникла. «Если он расстанется со мной, я никогда не переживу этого», «Если я потеряю эту работу, я никогда не найду другую». В борьбе со страхом можно использовать очень простую практику: нужно просто сесть и в деталях представить, что самый худший сценарий осуществился. Тебя бросил партнер или уволили с работы. Жизнь на этом точно не закончилась. Представь, что с тобой происходит дальше. Ты в шоке, тебе неприятно, ты злишься или утираешь слезы. Что происходит дальше? Ты берешь себя в руки и предпринимаешь какие-то действия, чтобы справиться с этой ситуацией.
