Анализируй это: какие виды психотерапии существуют

Когда человеку нужна помощь? Не только при депрессиях, расстройствах, фобиях и панических атаках. Психолог или психотерапевт пригодится, когда в жизни человека назревают перемены, когда он сталкивается с кризисом. Например, когда у супругов назревает развод, когда человек переезжает в другой город, в другую страну, меняет место работы, даже меняет собственные взгляды на жизнь. Порой ему бывает сложно справиться с этими переменами, и вот тут-то вступает в игру профессионал.

Всем этим специалистам можно доверить себя. Но из всех них врач лишь один — психиатр. Только он имеет право ставить медицинский диагноз, например, клиническая депрессия, и назначать медикаментозное лечение, которое в некоторых случаях жизненно необходимо.

Психотерапевт в отличие от психиатра не работает с психически больными людьми (например, с шизофренией), но может назначать курс антидепрессантов.

Психолог же — это такой специалист, которому можно выговориться, рассказать о проблемах. С его помощью ты сама найдешь пути решения проблем или выхода из кризиса. Но без медикаментозной поддержки.

Обычно люди полагаются на мнение друзей или близких в этой ситуации. Однако это ошибочный подход, ведь проблема друга совсем не идентична твоей. Выбор зависит исключительно от твоих особенностей, типа проблемы, твоего темперамента и того, сколько энтузиазма и готовности у тебя для того, чтобы решить проблему.

Существует множество методик, но самых востребованных из них — шесть. Их практикует большинство специалистов.

Ощущаешь в себе проблему, которая мешает жить и воплощать планы в жизнь, но не знаешь, как с ней справиться и в чем ее причины — тебе на психоанализ. Только приготовься к тому, что тебе придется часто видеться со своим психоаналитиком, поскольку психоанализ — это копание в себе и в прошлом опыте своей жизни.

Кому подойдет этот метод? Ну, точно не той, что считает себя деятельной, ставит перед собой четкие цели и сразу выполняет их. А вот если ты долго раздумываешь, прежде чем действовать, то психоанализ — твой идеальный вариант, поскольку требует усидчивости и рассудительности.

Полная противоположность психоанализу. Если в первом случае психолог и клиент вместе ищут первопричину кризиса, то в случае с краткосрочной терапией в кабинете специалиста клиент занимается поиском решения своей проблемы.

Здесь часто применяются упражнения и задания, которые выявляют сильные стороны личности. Иными словами, метод подтолкнет тебя к решительным действиям.

Если ты решила, что дальше быть такой (доверчивой, ранимой или, наоборот, агрессивной, обидчивой) не можешь и хочешь изменить себя, при этом прочувствовав свои проблемы, а не сфокусировавшись на них мыслями, то гештальт — превосходная идея. В рамках этого метода ты сможешь открыть психологу все свои переживания и чувства. А заодно и научишься отстаивать свои границы, нарушение которых и стало причиной обид и раздражительности.

Нарративная терапия — это пример взаимодействия с психологом, который мы чаще всего наблюдаем в кино. Специалист сидит в кресле и лишь направляет своим наводящими вопросами рассказ клиента в нужное русло.

На самом деле этот вид терапии, несмотря на свою мягкость (психолог не дает советов, не проводит анализа), довольно действенный. С помощью нарративной терапии мы выстраиваем ход своей жизни так, как нужно именно нам, а не как того требует общество. Разумеется, проговаривая с психологом все нюансы. 

Этот вид терапии очень эффективен в случае с проработкой негативных воспоминаний, психологической травмы. Заключается он в переработке движением глаз. Психолог предлагает поделиться воспоминанием, которое вызывает у клиента особые переживания, и одновременно водит перед его лицом указкой, чтобы спровоцировать движение глаз по определенной траектории.

Эти движения помогают избавиться от беспокойств, связанных с травмой. После их проработки воспоминания никуда не исчезнут, но они не будут причинять боль.

Такая терапия показана при различного вида тревожных расстройствах, фобиях, панических атаках. Приготовься, что психотерапевт войдет в твою жизнь всерьез и надолго, ведь он будет анализировать твои эмоции и как они связаны с твоим поведением. Он будет задавать тебе много заданий. Например, записывать свои мысли в дневник или отмечать определенные эмоции.