Не поверим, если ты скажешь, что ты идеальна и вредных привычек у тебя нет от слова «совсем». По словам экспертов, у каждого человека есть какая-то определенная черта, которая его совершенно не красит. Разбираемся, что с этим делать и как избавиться от тех или иных привычек.
Каким образом формируются вредные привычки?
Что касается формирования привычек, то, по словам экспертов, наш мозг устроен таким образом, что очень быстро начинает распознавать закономерности в среде обитания и запоминать то, как мы реагируем на те или иные повторяющиеся события. Например, американский психолог Венди Вуд отмечает, что если в определенной ситуации повторять одно и то же действие снова и снова, а затем как-то это зафиксировать для себя (например, испытав какие-то определенные эмоции или получив что-то вкусное) — постепенно плавно мозг начинает связывать именно эту ситуацию с данной привычкой.
Другой американский психолог, Джеймс Клир, называет эти действия «петлей привычки», состоящей из какого-то триггера, мотивации или желания, реакции на самой действие, поощрение или всплеск определенных эмоций. По его словам, именно потому, что вредные привычки (да и в целом определенные правила поведения) фиксируются мозгом, глубоко откладываясь на подкорке, побороть их порой очень сложно (практически невозможно). Что же в этой ситуации можно сделать? Например, попробовать заменить вредные привычки хорошими и посмотреть, как это отразится на качестве жизни.
Как можно избавиться от вредных привычек?
Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону и избавиться от того, что тяготит или мешает найти общий язык с окружающими, необходимо следовать четким правилам.
Так, например, не пробуй избавиться от всех вредных привычек разом. Это просто невозможно. Психологи рекомендуют менять правила поведения постепенно, по одной привычке за раз. Таким образом мозгу будет проще зафиксировать перемены и не возвращаться к старому. При этом важно не просто отказаться от привычки (что само по себе очень сложно), а заменить ее каким-то полезный действием. И не ругай себя, если что-то не получается так, как ты бы того хотела. Лучше поощряй себя за старания и отмечай положительную динамику.
Чтобы процесс прошел быстро и безболезненно, эксперты рекомендуют разделить привычки на блоки (например, то, что касается еды и стресса — отдельно, а обгрызенные ногти и прочие бьюти-странности — отдельно) и направлять свою энергию на борьбу с чем-то одним. Заручись поддержкой близких людей, и тогда процесс формирования новых правил поведения пойдет гораздо быстрее и позитивнее. А заодно постарайся игнорировать соблазны, иначе скатиться до привычного состояния можно очень быстро, а вот снова вернуть все в правильное русло будет гораздо сложнее.
Фото: SHVETS production/Pexels
