Как научиться медитировать и зачем это нужно

Сидение в позе лотоса покрыто эзотерическо-религиозным налетом, вызывает недоверие правоверных и отсылает к ортодоксальному буддизму. Долой совдеповские стереотипы! Вопреки всему медитация не синоним слов «тибетские монахи» и «отшельничество в горах», а простейшая духовная практика с психологической подоплекой. Для чего нужна ежедневная релаксация с ноткой рефлексии?

• Борьба с тревожностью. Занимает позицию в авангарде! Научно доказано: регулярная медитация снижает активность амигдалы — участка мозга, отвечающего за чувство страха, то есть заменяет седативные и ромашковый чай.
• Снижение стресса. Внешние раздражители в тандеме с перенапряжением вызывают кратковременное помутнение рассудка, проблемы со сном и скверный характер. Ежедневная духовная практика минимизирует потери нервных клеток и поможет посмотреть на ситуацию со стороны.
• Улучшение сна. Страдаешь бессонницей, прерывистым и беспокойным сном? Немедленно расстели коврик и займи удобную позу! Медитации помогают расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и улучшают качество сна.
• Развивают осознанность. Настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет навыка распознавать свои эмоции. Медитации помогут различать оттенки чувств и станут подспорьем для твоей работы с психотерапевтом.
• Улучшает концентрацию внимания. Грааль 21 века. Вокруг нас столько отвлекающий факторов: социальные сети, телефонные игрушки, фоновый шум соседского телевизора. Духовная практика проспонсируют внимательность и избавит от потребности все переспрашивать.
• Питает мозг. Экспериментально доказано: регулярные медитации улучшают память, повышают количество серого вещества и препятствуют старению мозга. Кроме того, ежедневные практики снижают риск инфаркта, нормализуют кровяное давление и повышают иммунитет.

Плохому танцору ноги мешают, а начинающему медитацию — неправильное положение тела. Сядь поудобней и расслабься, игнорируя желание скрестить ноги: это строго запрещено. Можно выполнять практику лежа на спине, а вот рефлексия в ванной может закончиться водой в легких. И не забывай о стакане артезианской: это предупредит появление сухости во рту и склеивания губ.

Готовые медитации можно найти в интернете или купить у одного из психологов или блогеров в Instagram — редакция отдает предпочтение специалистам.

Не возлагай на первую практику больших надежд — для ощутимого результата необходимо не менее 15 регулярных медитаций.