Внутренний критик: друг или враг?
Внутренний критик не всегда мешает нам в достижении целей. Он необходим нашему сознанию. Его голос призывает добиваться лучших результатов, мыслить логически, двигаться вперед и становиться успешнее. Иными словами, внутренний критик — наш друг, но иногда он зарывается!
Как и все в нашем организме, внутренний критик работает циклично. Что это значит? Наш мозг работает по определенным конкретным сценариям. Это помогает придерживаться стабильности в жизни. Точно таким же законам цикла подчиняются наши привычки, черты характера и жизненные ценности.
Внутренний критик — это комплекс установок, которые мы приобретаем за жизнь. Они могут быть нашими собственными, а могут быть навязаны извне (например, родителями, культурой, друзьями, учителями и так далее).
У ребенка внутреннего критика нет. Его психика еще не окрепла, поэтому он воспринимает на веру все, о чем складывает свое мнение. В роли внутреннего критика выступают родители и все близкое окружение. Они наставляют ребенка, в чем-то его тормозят или хвалят.
Иногда наставления бывают настолько жесткими или даже необоснованными, что у ребенка появляется определенный набор комплексов. Именно от него зависит, каким будет внутренний критик в зрелом возрасте. Будет ли он конструктивен и станет ли он помощником в жизни?
Именно он заставляет испытывать стыд и вину. Это главные эмоции, которые лишают человека мотивации, манипулируют им. Человек, часто испытывающий вину и стыд, теряет связь со своими желаниями и истинными потребностями, пытаясь измениться в угоду общественным ценностям.
Конечно, можно усмирить внутреннего критика, заставив его замолчать. Но это путь в никуда! Все же мы должны жить, руководствуясь определенными принципами и ценностями. Поэтому куда важнее научиться существовать с критиком в гармонии.
Как перестать критиковать себя
Чтобы договориться с внутренним критиком, важно научиться верить в свои силы, превозмогая страх и неуверенность. Даже самые успешные люди в мире страшатся первого шага. У многих из них есть синдром самозванца, они даже при наличии общественного признания все еще боятся быть отвергнутыми. Это норма жизни. Человек — существо социальное.
Перестрой свой разум на осознанную критику
Веди дневник эмоций. Записывай туда все, что испытываешь за день. А в конце дня проанализируй, какая критика стопорит тебя, мешая двигаться дальше. На основе этого анализа ты построишь план действий по усмирению внутреннего критика.
Заряжайся позитивом
Каждый день хвали себя за то, что тебе удалось сделать. Пусть это будет пять действий, которые ты совершила, чтобы стать лучше, и которые тебя порадовали. Например, утром сделала зарядку и целый день чувствовала себя заряженной энергией. Отказалась от калорийного ужина в пользу полезного блюда. Начала читать новую книгу. Легла спать вовремя. Все эти мелочи способны существенно добавить уверенности в себе.
Придумай внутреннему критику смешное прозвище
Кого ты представляешь, слушая уничижительный голос в своей голове? Может, ворчливого Нафаню из «Домовенка Кузи»? Или профессора Северуса Снегга? Чем забавнее будет образ, тем легче его будет воспринимать не всерьез.
Разбери фразы критикана по косточкам
«Хорошие девочки так не делают», «Высшее образование — важная веха в жизни», «Ты не серебро выиграла, а золото проиграла» — излюбленные фразочки внутреннего критика. Начни выписывать их. А заодно и разбирай каждую из этих фраз. Задавай встречные вопросы. «Как поступают хорошие девочки?», «Для кого они хорошие?», «Зачем быть хорошей?», «Что мне это даст?», «Счастлива ли я быть хорошей девочкой?» Как только ты поймешь, что критикующая фраза не имеет под собой никаких оснований, ты тут же выкинешь ее из своей головы.
