На самом деле поддерживать оптимальный вес после 40 лет и не обрастать лишними килограммами на боках и бедрах намного проще, чем привыкли думать многие люди. Достаточно придерживаться определенных правил и верить, что все обязательно получится.
В определенном возрасте, по словам диетологов, метаболизм замедляется. И организму становится все сложнее поддерживать себя в форме. Эксперты советуют не впадать в панику, не бросаться из крайности в крайность, не проверять свое тело на прочность с помощью жестких диет и изнуряющих тренировок. Это все может не только не дать результат, но и существенно подорвать твое здоровье. Поэтому вместо сомнительных экспериментов лучше пересмотреть некоторые свои привычки и научиться придерживаться определенных правил.
Меньше калорий, больше питательных веществ
Диетологи напоминают, что после 40 лет необходимо сократить прием калорийной пищи и сделать ставку на питательность и полезность. Найди свою собственную систему питания, которая не будет жестко ограничивать твои потребности, но при этом позволит сохранить форму и здоровье.
Никаких перекусов на бегу
В этом возрасте уже не стоит перекусывать на бегу или вовсе отказываться от приемов пищи, устраивая вечером настоящий праздник живота (многие полагают, что один раз в день можно позволить себе такое пиршество). Научись получать удовольствие не только от поглощения пищи, но и от процесса приготовления блюд. Составь сбалансированный рацион и обязательно красиво сервируй блюда — это поможет иначе взглянуть на свои пищевые привычки и не переедать.
Устраивать так называемые легкие дни
Вместо разгрузочных дней и жестких ограничений диетологи рекомендуют ввести так называемые легкие периоды, во время которых ты будешь есть легкую некалорийную пищу. Можно, например, начать с двух таких дней в неделю, постепенно увеличивая их до четырех-пяти. В это время потребление калорий ограничено 800, а в остальные обычные дни ты можешь выбирать продукты, содержащие белки, полезные жиры, медленные углеводы, клетчатку и витамины. И ни в коем случае не позволяй себе фастфуд, полуфабрикаты, вредную и жирную пищу. Во-первых, так ты не избавишься от лишних кило, а во-вторых, это нанесет серьезный урон здоровью и внешнему виду.
Добавить умеренные тренировки
Без активностей, увы, никуда. Чтобы поддерживать хорошую форму и быть в тонусе, постарайся отказаться от сидячего образа жизни. Возьми за правило как можно чаще прогуливаться пешком (например, если позволяет расстояние и погода, то почему бы не прогуляться до офиса вместо того, чтобы скучать в душном транспорте и пробках). Также начни заниматься спортом, только выбирай те тренировки, которые тебе будут по силам (не нужно испытывать на прочность свой организм и устраивать ему непосильные встряски). Пусть это будет пилатес, йога, степ или танцы, главное, чтобы занятия приносили тебе удовольствие и давали видимый результат. Возможно, тебе придутся по душе зимние активности и ты начнешь регулярно бегать на лыжах или отправишься покорять ближайший каток.
Фото: cottonbro/Pexels