Реалии последних дней таковы, что все больше сотрудников работают на удаленке, не особо жалуя людные места и мероприятия. По последним данным, например, многие женщины принципиально отказались от посещения салонов красоты и фитнес-центров, предпочитая салонные процедуры домашним (то же самое касается и спортивных тренировок). Однако, если ты понимаешь, что на домашние тренировки нет не сил, не времени, можешь обойтись одним действенным упражнением, которое поможет держать себя в форме.
По словам тренеров, планка — простое, но действенное упражнение, с помощью которого можно проработать разные группы мышц — действительно работает и помогает обрести фигуру мечты. Но лишь в том случае, если выполнять его правильно и регулярно.
Как правильно выполнять планку?
Планка — универсальное упражнение, которое можно выполнять самостоятельно или подключать к основным тренировкам. В любом случае оно будет действовать эффективно и поможет добиться необходимого результата. Например, если регулярно стоять в планке, то за короткое время можно подтянуть живот и получить красивый рельеф рук (значительно уменьшив их объем).
Как правильно стоять в планке:
- Прими упор лежа, сведи ступни вместе, локти расставь таким образом, чтобы получился прямой угол
- Напряги мышцы пресса и ягодиц
- Следи за тем, чтобы спина была прямой и не прогибалась в пояснице
- Начинай увеличивать время постепенно (в первый раз планку можно держать около 30 секунд и постепенно увеличить время до 5 минут)
Эксперты рекомендуют действовать аккуратно, чтобы не подвергать организм стрессу. Если ты чувствуешь, что тебе тяжело, то закончи упражнение. Не переживай, если с первого раза тебе удастся продержаться в планке меньше минуты. Этого достаточно, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и выработать силу воли.
Фото: Li Sun/Pexels
