Зачем нужно управлять эмоциями?
Конечно, ты не робот, чтобы контролировать эмоции. Но давать отсрочку, например, своему гневу или обиде тебе вполне под силу. Зачем это нужно? Зная, что ты переживаешь, ты будешь принимать в большинстве своем более правильные и взвешенные решения.
Кроме того, не всегда гнев, злоба проявляются в чистом виде. Часто они маскируются под тревогу, раздражение или хандру. Беспокойство и апатию мы можем заедать или глушить алкоголем и наркотиками, прятать за нарочитой радостью и воодушевлением.
Или же, напротив, выразить эти эмоции деструктивным способом. Например, выплеснуть их на других людей (нахамить, обвинить и даже причинить вред).
Все это заведомо неверный путь. Эмоции никуда в этом случае не денутся, они останутся грузом на душе, не пережитыми и непонятыми. Поэтому крайне важно не подавлять их, а уметь направить их в нужное русло.
Все эмоции важны
С точки зрения организма не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. Весь спектр нам необходим для жизни. Это реакция на происходящие с нами события. Например, страх сигнализирует об опасности, раздраженность — о том, что обстановка вокруг не слишком для тебя комфортная.
Но иногда эмоции сковывают и мешают каким-то действиям. Хотела выступить перед коллегами и в последний момент стушевалась (сработал страх) или пыталась быть сдержанной в споре с бойфрендом, а в итоге накричала на него (это в тебе говорил гнев). Это все работа эмоций.
Как распознать негативные эмоции
Распознавать эмоции мы учимся в детском возрасте. Но не всегда этот процесс происходит гладко: некоторые малыши сталкиваются с тем, что родители запрещают им испытывать те или иные эмоции вместо того, чтобы прожить их. Например, ребенок упал, ударился, разбил коленку, его естественная реакция на боль — слезы, переживания. Но родители говорят ему: «Не ной, до свадьбы заживет!» И так из раза в раз на каждую вновь испытанную эмоцию: гнев, раздражение, недовольство и т.д. Именно родители приучают ребенка к тому, что эти эмоции «плохие» и испытывать их недопустимо. Хотя гораздо правильнее прожить эмоцию, понять, почему она возникла, и научиться с ней справляться самостоятельно — не путем забивания на нее, а принимая ее.
Ведь любая негативная эмоция — это реакция нервной системы, которая сообщает о том, что нам что-то не нравится, не подходит, вызывает протест, пугает. Отмахиваться и прятать внутри негативные эмоции нельзя, ведь они становятся причиной развития неврозов и психосоматики.
Перфекционизм
В своих стремлениях сделать все безупречно перфекционист на самом деле пытается защитить себя от неудач и эмоциональных переживаний (боли, разочарования и др.). На первый взгляд, все кажется логичным. Сделай работу хорошо, и тебе не придется за нее краснеть. Но на деле выполнение какой-то работы превращается в настоящую эмоциональную каторгу — человек полон тревог и переживаний и готов повторять все снова и снова, лишь бы довести до совершенства.
Беспорядочная половая жизнь
Это один из признаков подавленных эмоций. Когда человек не получает любви, он вынужден получать ее любыми способами. Часто в нем формируется ложное тождество «любовь=секс». Это приводит к тому, что человек постоянно меняет половых партнеров, лишь только заподозрив в ком-то недостаточное проявление любви к себе.
Заниженная самооценка
Страх часто маскируется под чрезмерную самокритичность к себе, заниженную самооценку. Заметь, если в последнее время ты стала более неуверенной в себе, возможно, ты испытываешь боязнь к чему-либо. Например, живя с абьюзером, ты понимаешь, что эти отношения тебя разрушают, но при этом боишься остаться одна.
Сарказм
Обида, гнев и даже страх часто выражаются сарказмом. Колкие шутки, едкие замечания, высмеивание и якобы разоблачение высоких чувств (доброта, любовь, смелость) — это защитная реакция человека, который боится показать истинные эмоции.
Как помочь себе выразить эмоции
Важно не копить в себе и не замалчивать эмоции, но кричать и топать ногами — тоже не выход. Этим взрослый человек отличается от ребенка, который только учится коммуницировать с окружающими.
Осознай собственные чувства
Почему ты хочешь цинично высказаться в адрес своего знакомого? Может, на самом деле ты злишься на него или обижена за его неосторожное высказывание в твой адрес? Скорее всего, ты оказалась в ловушке токсичной позитивности. Ты решила не зацикливаться на проблеме, но спустя какое-то время она дала о себе знать. Поэтому тебе придется отыграть назад и признать эмоцию, ее нормальность и право на существование.
Вербализируй чувства
Чтобы снизить их интенсивность. Вместо того чтобы демонстрировать вербальную агрессию (топать ногами и обзываться), лучше выговориться. Описать свои эмоции: «Я зла», «Я расстроена». Если в тебе велико желание выяснить отношения, попытайся сдержаться, но обязательно проговори все с близким человеком, который тебя поймет, или с психологом. После этого ты остынешь и сможешь вести конструктивный диалог с обидчиком.
Рассмотри проблему в другом контексте
Например, твой ребенок подрался с мальчишками во дворе и порвал куртку. И теперь ты готова рвать и метать.
Вместо этого найди положительные моменты в этой ситуации. Это называется рефрейминг. Например, подрался — это плохо, но хорошо, что ребята уже помирились. Хорошо, что он может постоять за себя. Хорошо, что порвалась только куртка, а не сломана рука или нога.
Этот способ позволяет примерить на себя более трагичное развитие событий и понять, что на самом деле ничего страшного не случилось. Это снизит накал эмоций и позволит им выплеснуться в положительном ключе.
Опиши эмоции на бумаге
Если тебя душат гнев и обида, но ты не знаешь, как справиться с ними мирным способом, напиши о них. Возьми лист бумаги и опиши все, что ты чувствуешь в этот момент. Потом сделай с этим листком все, что захочешь. Порви его на мелкие кусочки, сожги.
Чтобы упростить самой себе задачу, можно начать вести дневник эмоций, в котором можно фиксировать происходящее за день — свои потрясения, причины, которые их вызвали, и спектр эмоций, который ты испытала. Нелишним будет периодически в течение дня задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? И почему я чувствую именно это?» — и честно отвечать на них.
Избавься от негатива с помощью физических нагрузок
Займись спортом, вскопай грядку для посадки клубники, сделай уборку в доме — все что угодно. Рутинные действия разгружают нервную систему.
Медитируй и дыши
Дыхательные практики, йога и медитации помогают избавиться от негатива и наполнить себя внутренней энергией. Глубокое и ровное дыхание нормализует процессы в организме — сердце начинает спокойно биться, ты успокаиваешься, и вот ты уже способна рационально мыслить и оценивать ситуацию.
Обратись к психологу
Если ты не можешь самостоятельно справиться со своими чувствами, особенно если эмоции ты сдерживала долгие годы, тебе поможет только специалист. Он подберет вид терапии, во время которой научит распознавать эмоции и правильно выражать их.
