Многие люди, прежде чем отказать, прокручивают у себя в голове такие мысли, как: «А что если я своим отказом обижу или разозлю человека?», «Обо мне могут плохо подумать», «Блин, вот почему Катька может спокойно и быстро сказать «нет», когда ей что-то не хочется делать, а я часто мнусь, соглашаюсь и говорю «да, хорошо», а потом себя за это виню?».
Почему так происходит?
Зачастую за нашим «нет» стоят иррациональные убеждения, привычки мышления. К примеру: «Если я откажу, то со мной перестанут общаться/будут думать обо мне, что я эгоистка и думаю только о себе», «Человек обидится на меня и вскоре вообще перестанет куда-либо звать», «Когда я о чем-то попрошу, то мне точно откажут и я останусь одна».
Что с этим делать?
Посмотри в глаза своему страху
А именно пойми, что тебя пугает, какие мысли проносятся у тебя в голове в момент отказа, что может произойти? К примеру: «Мне не помогут, когда мне нужна будет помощь, и мне не к кому будет обратиться», «Со мной перестанут общаться, я буду плохая для них», «Я потеряю коллег/друзей/клиентов…»
Выпиши свои мысли на бумагу
Да-да, именно на бумагу, поскольку критика к устной речи на порядок ниже, чем к письменной. И затем попробуй отнестись к своим мыслям критически. Помни, что они не есть факты. Ведь все, что ты описала, может произойти, даже если ты будешь бесконечно со всеми соглашаться и говорить «да». Каким бы богом коммуникации ты ни была!
У тебя есть право говорить людям «нет»
Помни, ты отвергаешь просьбу, а не человека. Отказ — это важная часть нашей жизни. Когда мы говорим «нет», это позволяет нам распоряжаться своим временем, проявлять к себе уважение и любовь. Научившись отказывать другим, ты говоришь «да» себе и начинаешь жить в согласии с собой. Поэтому всегда сверяйся с собой, задавая такие вопросы: «Хочу ли я потратить свое время и усилия на выполнение этой просьбы?», «Есть ли у меня желание выполнить просьбу другого?»
Поработай с зеркалом
Как бы банально это ни звучало. Представь, что там твой собеседник, который о чем-то просит или куда-то приглашает, а ты должна ответить ему отказом. Скажи «нет» и обрати внимание на свой тембр голоса, взгляд, позу. Ты должна быть открыта собеседнику (спина прямая, руки не сложены в замок) — так он и с помощью невербальных сигналов поймет, что ты настроена решительно. Отточи свой навык, скорректируй детали, если тебе что-то не понравится.
