Ученые провели исследования и выяснили, что почти половина населения Великобритании страдает бессонницей хотя бы раз в месяц. 36% испытывают эту проблему как минимум раз в неделю.
В России согласно опросу AliExpress и исследовательского агентства ResearchMe, 37% россиян тяжело засыпают. Чаще всего причина этого кроется в тревожности.
Так, ученые предлагают людям, испытывающим проблемы со сном, попробовать технику «когнитивного шаффла». Этот метод помогает привести мозг в спокойное, ясное состояние перед сном.
«Исследователи обнаружили: чтобы быстрее заснуть, люди вызывают зрительные образы и «микросны». Но размышления вслух, анализ ситуаций и поиск решения проблем, наоборот, не дадут вам задремать», — рассказал когнитивист Люк Бодуэн, который изучает эту технику.
Когнитивный шаффл представляет собой беспорядочный поток мыслей, когда вы сосредотачиваетесь на представлении случайных объектов в своем сознании. Так мозг не успевает разобраться в них, а беспокойство и тревога вследствие этого уходят на второй план.
Эти беспорядочные мысли не только обманывают мозг, но и позволяют отвлечься от текущих забот, как утверждает Бодуэн.
«В отличие от подсчета овец, который на самом деле может вызвать больше беспокойства из-за монотонности упражнения, когнитивный шаффл создает эффект игры, но не дает мозгу связной информации, чтобы заставить его анализировать», — объясняет ученый.
Вот один из примеров использования «когнитивного шаффла»:
- Выбрать букву наугад;
- Представить себе слово, которое начинается на эту букву. Убедиться, что оно эмоционально нейтрально и состоит как минимум из пяти букв. Медленно произнести его про себя;
- На каждую букву в этом слове придумать еще несколько новых слов. Бодуэн рекомендует делать паузы и не произносить каждое слово быстро;
- Как только вы закончите с буквой, нужно перейти к следующей и сделать то же самое;
- Продолжать до тех пор, пока не заснете. В целом, эта игра должна занять не более пятнадцати минут.
Так, с помощью этого способа можно отвлечься от своих мыслей и, наконец, заснуть после тяжелого дня.
Фото: Christian Domingues, Pexels.
