Что такое паническая атака
Паническая атака — это приступ бесконтрольного страха, который сопровождается мыслями о том, что ты можешь умереть.
Панические атаки могут начаться в любое время суток, даже во сне. Причем женщины и подростки страдают от панических атак чаще, чем мужчины и лица зрелого возраста. Один приступ может длиться до 30 минут и сопровождаться следующими симптомами:
— учащенное сердцебиение;
— головная боль;
— слабость и головокружения;
— трудности с дыханием (ощущение, словно задыхаешься);
— онемение конечностей;
— дрожь;
— тошнота с рвотой или без;
— одышка;
— ощущение нереальности происходящего;
— потеря контроля над ситуацией.
Почему возникают панические атаки?
Такое состояние обычно не наступает просто так. Для этого нужны определенные предпосылки, например, постоянные стрессы, тревожные состояния, эмоциональное выгорание и общее истощение организма, депрессия, нарушения гормонального фона.
Даже прием некоторых лекарственных препаратов может спровоцировать появление панических атак в качестве побочного эффекта. Роль играет и наследственный фактор.

Чем опасны панические атаки
Чувство беспомощности и симптомы, которые его сопровождают, это не самое страшное, что преподносят панические атаки.
Если подобное состояние — редкое явление, волноваться не о чем. Достаточно скорректировать образ жизни, чтобы не переутомляться, минимизировать стрессы, чтобы атаки прекратились.
Но если они повторяются снова и снова, может случиться сердечный приступ, обмороки, а в дальнейшем развиться депрессия, всевозможные фобии, мысли о суициде, произойдет снижение работоспособности и качества жизни. Не говоря уже о том, что в попытках купировать панические атаки человек начинает злоупотреблять алкоголем и запрещенными веществами.

Как справиться с паническими атаками
При атаках крайне важно взять себя в руки! Дезориентация и ощущение нереальности, конечно, сбивают с толку. Но если в первый раз справиться с паникой ты наверняка не сможешь, то в дальнейшем научишься это делать.
Заземление
Как только ты начинаешь чувствовать приближение приступа, воспользуйся техникой граундинг, то есть заземления. Она заключается в том, чтобы абстрагироваться от внутренних ощущений и переключиться на окружающие предметы.
Оглядись вокруг и найди:
— пять предметов, которые можно увидеть;
— четыре предмета, которые можно потрогать;
— три предмета, которые можно услышать;
— два предмета, у которых можно ощутить аромат;
— один предмет, который можно попробовать на вкус.
Если такой способ кажется тебе слишком мудреным, сфокусируй взгляд на одном предмете. Подумай, какой у него цвет, размер, форма. Это поможет отвлечься от страха и паники.

Дыхание
Дыши. Можно дышать глубоко, вдыхая через нос, выдыхая через рот, чтобы постепенно избавиться от отдышки. Если ее нет, но есть чувство страха и паники, поможет частое поверхностное дыхание (как у собаки).
Расслабься
Во время приступа панической атаки важно взять под контроль собственное тело. Для этого сильно напряги все тело, сосчитай до десяти, а потом максимально расслабься.