Плотный завтрак
Если по утрам ты не можешь смотреть на еду от слова «совсем», а другие с аппетитом уплетают яичницу с беконом, каши, овощи и фрукты, то не стоит насильно заставлять себя следовать их примеру. На пользу тебе это точно не пойдет. По словам экспертов, завтрак должен зависеть от личных предпочтений и индивидуальных особенностей, поэтому если ты привыкла после пробуждения просто выпивать стакан воды с лимоном или чашечку кофе с круассаном, то почему бы и нет.
Отказ от сахара (а заодно и от десертов и мучного)
Как известно, человеческий мозг — тот еще сладкоежка, поэтому не стоит полностью исключать сладкое из рациона. Лучше сократи количество потребляемого сахара и перейди с конфет на сухофрукты или горький темный шоколад, выбирай полезные йогурты без добавок и пей чай (и даже кофе) без сахара. Что касается мучного, то в хлебобулочных изделиях, например, содержатся пищевые волокна, которые помогают вывести из организма холестерин и желчные кислоты. Достаточно съедать всего 200 грамм хлеба в день, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы.
Питаться строго по часам
Есть не когда хочется, а когда надо — тоже так себе идея. По словам диетологов, если ты не ощущаешь голод, то не стоит пичкать свой организм только потому, что это соответствует принципам ЗОЖ. Прислушивайся к своим ощущениям и ориентируйся на собственные потребности, а не на советы других.
Пить не менее 2 литров воды
На самом деле ежедневная суточная норма воды у всех разная, поэтому не стоит себя мучить, пытаясь осилить такое количество жидкости. Количество потребляемой воды должно быть равно 30 мл/кг твоего веса. Следуй этой формуле и наслаждайся результатом.
Регулярные утренние пробежки
Отправляться на пробежку, как только проснулась — не самая лучшая идея, по мнению медиков. Необходимо дать организму время включиться и настроиться на продуктивный день. Поэтому 40 минут после пробуждения потрать на утренние бьюти-ритуалы, завтрак и общение с родными, а лишь потом куда-то беги. Иначе ты просто себя загонишь и доведешь до истощения.
Тренировки «до потери пульса»
Почему-то некоторые приверженцы активного образа жизни считают, что регулярные (даже ежедневные) тренировки продлевают молодость, красоту и здоровье. И не важно, что организм не успевает прийти в себя между тренировками и восстановиться. Главное — пересилить себя, постоянно увеличивая темп и нагрузку. На самом же деле в какой-то момент нагрузка окажется такой непосильной, что организм просто не выдержит и даст сбой. Последствия могут быть самыми непредсказуемыми, поэтому не загоняй себя до потери пульса, а с умом подбирай тренировки и чередуй их с отдыхом.
Спать не менее 8 часов в сутки
Многие люди до сих уверены, что чем больше спишь, тем лучше это скажется на состоянии здоровья и организма в целом. Однако специалисты Американской академии медицины сна провели исследование и выяснили, что на самом деле организму для перезагрузки хватает около 7 часов. За это время важные процессы успевают перезапуститься, и организм настраивается на работу.
Фото: Anthony Shkraba/Pexels
