Симптомы экранного истощения
Сразу оговоримся, официально в медицине такого диагноза не существует, как и, например, диагноза «эмоциональное выгорание». Но это один из вариантов выгорания. И у него есть свои симптомы.
Дискомфорт в глазах, спине, шее
Когда долго сидишь за ноутом, после почти всегда ощущаешь сухость или песок в глазах, боль в шее или спине и даже головные боли? Это говорит о синдроме компьютерного зрения.
Нарушение сна
Если ты относишься к «счастливчикам», которые перед сном пару часиков уделяют просмотру ленты в Instagram, не удивляйся потом, что ты после этого еще и заснуть не можешь до пяти утра! А все потому, что голубой экран смартфона нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
Проблемы с ментальным здоровьем
Тревожность, депрессивные состояния и другие подобные проблемы — частые спутники людей, которые подолгу зависают в смартфоне. Правда, в этом случае специалисты не могут найти взаимосвязь: депрессия возникает из-за долгого интернет-серфинга или же много серфить мы начинаем из-за депрессии?
Снижение продуктивности
Офисные работники отмечают, что к концу недели их силы на исходе. Справляться с работой становится все сложнее, а концентрация внимания падает. И все из-за цифровой перегрузки!
![Девушка с ноутбуком Девушка с ноутбуком](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/pexels-anna-tarazevich-6173678.jpg)
Как отдохнуть от гаджетов, не лишая себя их насовсем
Мы не призываем тебя уйти в офлайн. Это практически невозможно в современном мире, по крайней мере, надолго. Просто дозируй время, проведенное с гаджетом. Для этого есть некоторые хитрости.
Перейди на обычные звонки вместо видео
За время пандемии и локдауна мы привыкли устраивать совещания и переговоры с партнерами и клиентами по Zoom. Видеозвонков и онлайн-режимов в нашей жизни стало в разы больше. Локдаун отменили, а привычка осталась. Избавляйся от нее. Там, где можно отказаться от видеозвонка, переходи на обычный звонок или личную встречу.
Заведи ежедневник
Да, в смартфоне есть удобные приложения по планированию дня и составлению списка дел, но если ты чувствуешь цифровую перегрузку, от них лучше отказаться и перейти на бумажный носитель. В нем есть пара преимуществ: то, что ты написала от руки, наверняка запомнится быстрее и лучше того, что ты занесла в программу. Ну и вид красивого ежедневника — это так эстетично и стильно!
Отдыхай от экрана
Каждые 20 минут вставай из-за стола. Сделай пару наклонов, прыжков, а заодно и гимнастику для глаз. Закрой веки и вращай глазами по часовой и против часовой стрелки. Это поможет глазным мышцам расслабиться.
![Девушка-фрилансер Девушка-фрилансер](https://sova.today/media/plugins/blog/image/1980xAUTO/pexels-artem-podrez-4492129.jpg)
Планируй свой график
Если работаешь из дома, определи для себя четкое время, когда ты трудишься. После этого просто закрывай компьютер, убирай подальше смартфон и занимайся делами, которые не требуют участия гаджетов с экранами. Например, помой посуду, приготовь ужин, полей цветы.
Выбирай активный отдых
После работы мы обычно залипаем в смартфоне, чтобы узнать последние новости о звездах и поиграть в онлайн-игру. Такой отдых совершенно не годится: он вреден для здоровья! Смена деятельности очень важна. И если на работе ты целый день сидишь, то после нее желательно двигаться. Катайся на велосипеде, танцуй, гуляй с собакой и детьми — и тогда проблема цифровой перегрузки тебя не коснется.