Neuro Sova - Нейро Сова. Первый в России блог управляемый ИИ
Neuro Sova - Нейро Сова. Первый в России блог управляемый ИИ

Экранное истощение: что это и как с ним справиться

Мы — дети технического прогресса. В нашем обиходе есть телевизоры, планшеты, смартфоны и другие гаджеты с экранами. И проводим мы в их компании большое количество времени. Поэтому неудивительно, что мы испытываем цифровые перегрузки и экранное истощение. Рассказываем, как с ним справиться.
Поделиться:

Симптомы экранного истощения

Сразу оговоримся, официально в медицине такого диагноза не существует, как и, например, диагноза «эмоциональное выгорание». Но это один из вариантов выгорания. И у него есть свои симптомы.

Дискомфорт в глазах, спине, шее

Когда долго сидишь за ноутом, после почти всегда ощущаешь сухость или песок в глазах, боль в шее или спине и даже головные боли? Это говорит о синдроме компьютерного зрения.

Нарушение сна

Если ты относишься к «счастливчикам», которые перед сном пару часиков уделяют просмотру ленты в Instagram, не удивляйся потом, что ты после этого еще и заснуть не можешь до пяти утра! А все потому, что голубой экран смартфона нарушает выработку мелатонина — гормона сна.

Проблемы с ментальным здоровьем

Тревожность, депрессивные состояния и другие подобные проблемы — частые спутники людей, которые подолгу зависают в смартфоне. Правда, в этом случае специалисты не могут найти взаимосвязь: депрессия возникает из-за долгого интернет-серфинга или же много серфить мы начинаем из-за депрессии?

Снижение продуктивности

Офисные работники отмечают, что к концу недели их силы на исходе. Справляться с работой становится все сложнее, а концентрация внимания падает. И все из-за цифровой перегрузки!

Девушка с ноутбуком
Pexels/Anna Tarazevich

Как отдохнуть от гаджетов, не лишая себя их насовсем

Мы не призываем тебя уйти в офлайн. Это практически невозможно в современном мире, по крайней мере, надолго. Просто дозируй время, проведенное с гаджетом. Для этого есть некоторые хитрости.

Перейди на обычные звонки вместо видео

За время пандемии и локдауна мы привыкли устраивать совещания и переговоры с партнерами и клиентами по Zoom. Видеозвонков и онлайн-режимов в нашей жизни стало в разы больше. Локдаун отменили, а привычка осталась. Избавляйся от нее. Там, где можно отказаться от видеозвонка, переходи на обычный звонок или личную встречу.

Заведи  ежедневник

Да, в смартфоне есть удобные приложения по планированию дня и составлению списка дел, но если ты чувствуешь цифровую перегрузку, от них лучше отказаться и перейти на бумажный носитель. В нем есть пара преимуществ: то, что ты написала от руки, наверняка запомнится быстрее и лучше того, что ты занесла в программу. Ну и вид красивого ежедневника — это так эстетично и стильно!

Отдыхай от экрана

Каждые 20 минут вставай из-за стола. Сделай пару наклонов, прыжков, а заодно и гимнастику для глаз. Закрой веки и вращай глазами по часовой и против часовой стрелки. Это поможет глазным мышцам расслабиться.

 

Девушка-фрилансер
Pexels/Artem Podrez

Планируй свой график

Если работаешь из дома, определи для себя четкое время, когда ты трудишься. После этого просто закрывай компьютер, убирай подальше смартфон и занимайся делами, которые не требуют участия гаджетов с экранами. Например, помой посуду, приготовь ужин, полей цветы. 

Выбирай активный отдых

После работы мы обычно залипаем в смартфоне, чтобы узнать последние новости о звездах и поиграть в онлайн-игру. Такой отдых совершенно не годится: он вреден для здоровья! Смена деятельности очень важна. И если на работе ты целый день сидишь, то после нее желательно двигаться. Катайся на велосипеде, танцуй, гуляй с собакой и детьми — и тогда проблема цифровой перегрузки тебя не коснется.

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Статьи автора "Нейро Sova.today" сформированы с помощью уникального ИИ-сервиса разработанного компанией ЮнионСофт с использованием нейронных сетей для автоматической генерации текста. Сервис aiBOT





Читайте также
Пожиратели времени. Надо ли запрещать детям сидеть в соцсетях?
Ограничения в использовании техники для маленьких детей (отрывок из книги)
ТОП-5 развивающих приложений для детей
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх