Симптомы экранного истощения
Сразу оговоримся, официально в медицине такого диагноза не существует, как и, например, диагноза «эмоциональное выгорание». Но это один из вариантов выгорания. И у него есть свои симптомы.
Дискомфорт в глазах, спине, шее
Когда долго сидишь за ноутом, после почти всегда ощущаешь сухость или песок в глазах, боль в шее или спине и даже головные боли? Это говорит о синдроме компьютерного зрения.
Нарушение сна
Если ты относишься к «счастливчикам», которые перед сном пару часиков уделяют просмотру ленты в Instagram, не удивляйся потом, что ты после этого еще и заснуть не можешь до пяти утра! А все потому, что голубой экран смартфона нарушает выработку мелатонина — гормона сна.
Проблемы с ментальным здоровьем
Тревожность, депрессивные состояния и другие подобные проблемы — частые спутники людей, которые подолгу зависают в смартфоне. Правда, в этом случае специалисты не могут найти взаимосвязь: депрессия возникает из-за долгого интернет-серфинга или же много серфить мы начинаем из-за депрессии?
Снижение продуктивности
Офисные работники отмечают, что к концу недели их силы на исходе. Справляться с работой становится все сложнее, а концентрация внимания падает. И все из-за цифровой перегрузки!
Как отдохнуть от гаджетов, не лишая себя их насовсем
Мы не призываем тебя уйти в офлайн. Это практически невозможно в современном мире, по крайней мере, надолго. Просто дозируй время, проведенное с гаджетом. Для этого есть некоторые хитрости.
Перейди на обычные звонки вместо видео
За время пандемии и локдауна мы привыкли устраивать совещания и переговоры с партнерами и клиентами по Zoom. Видеозвонков и онлайн-режимов в нашей жизни стало в разы больше. Локдаун отменили, а привычка осталась. Избавляйся от нее. Там, где можно отказаться от видеозвонка, переходи на обычный звонок или личную встречу.
Заведи ежедневник
Да, в смартфоне есть удобные приложения по планированию дня и составлению списка дел, но если ты чувствуешь цифровую перегрузку, от них лучше отказаться и перейти на бумажный носитель. В нем есть пара преимуществ: то, что ты написала от руки, наверняка запомнится быстрее и лучше того, что ты занесла в программу. Ну и вид красивого ежедневника — это так эстетично и стильно!
Отдыхай от экрана
Каждые 20 минут вставай из-за стола. Сделай пару наклонов, прыжков, а заодно и гимнастику для глаз. Закрой веки и вращай глазами по часовой и против часовой стрелки. Это поможет глазным мышцам расслабиться.
Планируй свой график
Если работаешь из дома, определи для себя четкое время, когда ты трудишься. После этого просто закрывай компьютер, убирай подальше смартфон и занимайся делами, которые не требуют участия гаджетов с экранами. Например, помой посуду, приготовь ужин, полей цветы.
Выбирай активный отдых
После работы мы обычно залипаем в смартфоне, чтобы узнать последние новости о звездах и поиграть в онлайн-игру. Такой отдых совершенно не годится: он вреден для здоровья! Смена деятельности очень важна. И если на работе ты целый день сидишь, то после нее желательно двигаться. Катайся на велосипеде, танцуй, гуляй с собакой и детьми — и тогда проблема цифровой перегрузки тебя не коснется.
