Бэби-йога: полезная практика для мамы и малыша или модное увлечение

Бэби-йога — это мягкое качественное взаимодействие между мамой и малышом. По сути, это парная практика. Основной принцип бэби-йоги по системе Birthlight (благотворительная организация, созданная в Великобритании Франсуазой Фридман — антропологом, ученым и преподавателем йоги): ты и твой ребенок — единое целое. Ты не делаешь йогу малышу, ты занимаешься вместе с ним. Такой подход помогает укрепить эмоциональные связи между вами, учит прислушиваться к малышу и понимать то, что он хочет донести до тебя.

Занятия проходят в игровой форме, в них есть прикосновения, массаж, адаптированные асаны, ритмичные песенки с движением, а также дыхательные практики и обязательная совместная релаксация в конце. Занятие строится гармонично: есть асаны только для мамы, которые адаптированы под ее состояние после родов и помогают восстановиться. Есть комплексы для малыша, которые также чередуются с отдыхом, во время которого мама занимается сама. Есть совместные упражнения, много массажа и тактильного взаимодействия.

Пользу и удовольствие получают оба: как мама, так и малыш. Почему это именно йога, а не просто гимнастика? 

Во-первых, практика основана на принципах йоги (ненасилие, слушание, принятие), а во-вторых, практика включает основные составляющие йоги: вытяжение, движение, релаксацию, работу с дыханием. 

Простые движения, на которых основывается бэби-йога (массаж и движения), передаются из поколения в поколение во многих частях мира. В основу практик, используемых Birthlight, заложены родительские обычаи племен лесных индейцев Амазонии и принципы индийского детского массажа, которые были адаптированы под современных детей в западном мире.

Это безопасная практика как для малыша, так и для мамы. Для малыша это необходимая физическая активность в первый год жизни. На занятиях малыш двигается много и качественно. Благодаря направленным движениям он знакомится со своим телом и его границами и осваивает окружающий мир. Движения в первом году жизни способствуют не только физическому развитию, но и играют большую роль в становлении познавательных и интеллектуальных способностей ребенка. Чем продолжительнее физическая активность, тем глубже становится дыхание и качественнее сон. Упражнения способствуют развитию гибкости, укреплению организма в целом. 

Бэби-йога — это:

• физическая нагрузка в соответствии с естественным индивидуальным развитием ребенка,
• много движения, направленного на целостное развитие и здоровье всего организма,
• укрепление позвоночника и всей костной системы малыша,
• развитие мышц и подвижности суставов;
• улучшение пищеварения и избавление от кишечных колик,
• знакомство со своим телом через мамины прикосновения, массаж, звук, движение, песни, ритм,
• облегчение процесса перехода к самостоятельному сидению, ползанию, стоянию и ходьбе
• развитие вестибулярного аппарата;
• обучение расслаблению,
• улучшение качества сна,
• вовлечение ребенка в игру, 
• обогащение эмоционального мира малыша.

Занятия дают возможность маме заниматься вместе с малышом, мягко и безопасно, постепенно и правильно восстанавливаясь после родов. Практика включает адаптированные асаны постнатальной йоги, дыхание и совместную релаксацию. Также для мамы это РЕСУРС И ПОДДЕРЖКА. Занятия в группе — это приятное общение в среде, где тебя понимают. Инструктор здесь выступает в качестве мамы для каждой женщины, создает атмосферу любви, радости и гармонии. Между мамой и малышом формируется крепкая эмоциональная связь, которая со временем только укрепляется.

Рекомендуемый возраст — с трех месяцев до 1-1,5 лет. Дальше идет уже другое направление: тоддлер-йога и детская йога. Своим дочкам я делала легкий массаж почти с рождения, а примерно в 2 месяца начала заниматься с ними бэби-йогой.

Все индивидуально, нужно смотреть на ребенка и начинать в любом случае постепенно. Сама практика бэби-йоги совершенствуется и изменяется с ростом и развитием малыша. Я веду группы для малышей от трех до шести-восьми месяцев, и с шести-восьми до 12-18 месяцев. Упражнения для этих групп будут отличаться как активностью, так и характером.

Лучше начинать заниматься со специалистом, далее можно заниматься по видео или самостоятельно повторять то, что практикуется с инструктором. Регулярные занятия — это только плюс. Специалист помогает создать нужную гармоничную атмосферу и ритм занятия, чувствует мам и детей, от этого может менять программу. Занятия имеют и повторения (это важно для малышей), и новые упражнения, которые добавляются постепенно, учитывая особенности и этапы развития малышей. Для мам также вводятся новые асаны, что постепенно приближает их к традиционной  практике йоги.

Все упражнения делаются после мягкого легкого сухого массажа (можно поверх одежды).

Упражнения из комплекса на ножки

1. Исходное положение: малыш лежит перед мамой с вытянутыми ножками, мама сидит рядом. Мамины руки лежат на голенях и поочередно мягко (сначала медленно, а потом все больше увеличивая темп) подтягивают их к животику малыша. Вместе с движениями мама произносит: «Большие ноги шли по дороге, топ, топ, топ». Чуть ускоряясь: «Маленькие ножки бежали по дорожке, топ, топ, топ».

2. Это упражнение на ножки сочетает в себе нагрузку и расслабление.

Исходное положение: малыш лежит на спинке, мама нежно держит ножки малыша за голени и легонько потрясывает, а потом сгибает и прижимает обе ножки к животику: «Потрясем-потрясем ножки, к животику прижмем. Потрясем-потрясем ножки, к животику прижмем». Нужно сделать несколько повторений. Нежные потрясывания — это расслабление, и расслабленные ножки малыш легко сгибает сам, а мы направляем. Вообще, в бэби-йоге мы чаще направляем, а движения совершает сам малыш.

Упражнения из комплекса на ручки

1. Исходное положение: малыш лежит на полу на спинке. Со вдохом ручки разводим прямыми в стороны со словами: «Как мы любим этот мир (маму, папу и т.д.)». Обнимаем, скрещивая их на груди на выдохе со словами: «Как мы любим себя!»

2. Исходное положение: малыш лежит на спинке, мама одной рукой держит ручку малыша за запястье, второй — за голень противоположной ножки малыша и притягивает их к себе на выдохе со словами: «Здравствуй, ручка, здравствуй, ножка». Далее, выпрямляя, мама вытягивает их на вдохе в диагональ со словами: «Длинная макарошка». Такие перекрестные упражнения важны для развития обоих полушарий мозга.