Что такое эмоциональное выгорание?
В далеком 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденберг впервые предложил ввести в обиход термин «эмоциональное выгорание», взяв за основу синдром, обнаруженный сначала у врачей. Затем подобный недуг обнаружили у педагогов, психологов, соцработников и руководителей.
Синдром эмоционального выгорания — нарастающее истощение или механизм психологической защиты, отстранение от каких-либо психотравмирующих факторов.
Почему возникает и как проявляется эмоциональное выгорание?
Эксперты напоминают, что причин эмоционального выгорания может быть множество, но основными являются беспросветность с бесперспективностью (отсутствие нормального отдыха, нежелание или невозможность потакать своим желаниям и слабостям, необходимость выполнять те вещи, которые совершенно не хочется делать).
Данный недуг проявляется следующими симптомами:
- Истощение нервной системы (апатия, раздражительность, отсутствие интереса к жизни и окружающим, утомляемость, непереносимость резких раздражителей вроде света и запахов, тревога и так далее)
- Заторможенность в принятии решений и рассеянность
- Ощущение полной безысходности и бесполезности
Эмоциональное выгорание имеет определенные стадии, которые сложно пропустить. Так, например, сначала у человека наблюдается возрастание нервного напряжение, увеличение количества ошибок даже в простых действиях, усиление контроля и перепроверки своей работы. Далее это перерастает в снижении интереса к своим действиям и окружающим, нежелании общаться даже с близкими, регулярные головные боли и ощущение дня Сурка. Конечной стадией эмоционального выгорания является полная потеря интереса к жизни, ощущение внутреннего опустошения, нежелание следить за собой и своей внешностью, эмоциональное безразличие и безысходность.
Профилактика и способы избавления от эмоционального выгорания
По словам психологов, в качестве профилактики этого состояния подойдет следующие методы:
- Возможность переключаться с одного вида деятельности на другой
- Умение отдыхать, а не только работать 24/7
- Возможность оставлять рабочие проблемы в офисе, не перенося их домой и не срываясь на домашних
- Желание ставить перед собой новые цели и регулярно решать стратегические задачки
- Регулярные спортивные нагрузки
- Пешие прогулки
- Возможность посвящать время только себе (шопинг, медитация, спа-процедуры и так далее).
- Необходимость себя поощрять (даже за какие-то маленькие достижения) и баловать.
Фото: Hải Nguyễn/Pexels
