Не зря говорят, что сон — не только лучшее лекарство, но и весьма эффективное средство для сохранения молодости и красоты. А все потому, что в ночное время в организме активизируется выработка мелатонина (так называемого гормона долголетия), который помогает справиться со свободными радикалами, стрессом и возрастными изменениями. Разберемся во всех подробностях.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — гормон шишковидной железы, который негласно называют гормоном долголетия. Основной пик синтеза этого самого гормона приходится на 23:00 часа, постепенно снижаясь (к 3:00 часам, например, уже бесполезно пытаться его поймать). Поэтому если ты хочешь сохранить молодость и бодрость, постарайся ложиться спать не позднее полуночи и проводить в кровати не менее 8 часов. Это считается самым оптимальным, так как за такой срок организм успевает расслабиться, восстановиться и получить определенную дозу мелатонина.
Почему может снижаться синтез мелатонина?
Стоит начать с того, что выработка мелатонина, как и его концентрация в крови, к 40 годам существенно снижается. Этот гормон влияет на жизненно важные функции в организме, нормализует работу внутренних органов и способствует долголетию. По словам врачей, мелатонин, например, обладает большей антиоксидантной активностью, чем тот же витамин С или Е. Соответственно, со свободными радикалами этот гормон справляется весьма эффективно. Также мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему, высвобождает половые гормоны (активизируя уровень эстрогенов в крови), снижает уровень кортизола и избавляет от стресса, снижает риски развития онкологических заболеваний и замедляет процессы старения. Но, повторим, все это происходит в том случае, если его синтез в организме остается на должном уровне. Иногда данный процесс может замедляться, и дело тут не только в возрасте.
Эксперты напоминают, что если с возрастными изменениями мы ничего поделать не можем (люди стареют, это вполне естественный процесс), то вот, например, наладить режим и качество сна вполне нам под силу. Чтобы мелатонин вырабатывался в полную силу и запускал восстановительные процессы в организме, необходимо спать не менее 8 часов (ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы сформировать привычку и приучить организм к определенным процессам). Соответственно, ночной образ жизни, работа 24/7 и постоянные дедлайны, а также частые перелеты, связанные со сменой часовых поясов, бесконтрольный прием определенных лекарств, злоупотребление крепкими напитками или кофе ведут к нехватке мелатонина и преждевременному старению. Поэтому пересмотри свои привычки и наладь распорядок дня.
Как активировать выработку гормона долголетия?
Чтобы поддерживать гормон долголетия в своем организме на должном уровне и, что называется, молодеть во время сна, необходимо воспользоваться простыми рекомендациями. Во-первых, необходимо ориентироваться на свои биологические часы и приучиться засыпать и просыпаться в одно и то же время (выше мы написали оптимальное время для сна). Во-вторых, нужно проветривать комнату перед сном и совершать вечерние прогулки, чтобы организм насытился кислородом и сон был более крепким. Запомни, что для лучшего синтеза мелатонина спать нужно в полной темноте (ночник, свет гаджетов, работающий телевизор или уличный фонарь, бьющий тебе прямо в окно, могут нарушить данный процесс и должного эффекта не будет). Также можно обратиться к врачу, который назначит определенные препараты (например, мелатонин в минимальной дозировке, чтобы не сбить физиологические ритмы выработки гормона).
Фото: Felipe Parucker/Pexels.com
