Ты преувеличиваешь: что такое газлайтинг и как его распознать

В русском языке у этого слова нет аналогов, но если расшифровать его, то означает оно вид психологического насилия, при котором один человек старается убедить другого в том, что тот видит мир в искаженном виде. Иными словами, он нагнетает обстановку таким образом, чтобы жертва чувствовала себя виноватой за свою реакцию или эмоции, которые, к слову, вполне оправданы.

Появлению термина «газлайтинг» способствовал выход фильма «Газовый свет» в 1944 году. Согласно сюжету, мужчина с помощью всевозможных психологических манипуляций пытается убедить свою молодую жену в том, что она психически нездорова. Делает он это для того, чтобы завладеть ее наследством.

Что делает газлайтер? Он обесценивает успехи, эмоции, слова и поступки другого человека. В результате психологического давления жертва чувствует себя беспомощной и неуверенной в себе. Зачем это нужно газлайтеру? Чтобы его жертва полностью подчинилась его воле. Из-за психологической нестабильности она начинает воспринимать его слова и действия на веру, ставя под сомнение собственные реакции.

Кажется, что газлайтинг — это четко спланированная акция. Однако он может быть и непреднамеренным и использоваться не только в отношениях между влюбленными или супругами, а вообще в жизни. На работе, в компании друзей, в семье между детьми и родителям и другими родственниками. Например, когда человек не хочет признавать, что он был неправ в какой-то ситуации, и всеми силами пытается убедить другого в обратном.

Типичный манипулятор — нарцисс или психопат (человек с больной психикой, например, абьюзер).

Конечно, в определенных ситуациях человек может не признавать свою ошибку и пытаться обвинить другого в том, что он прав. Если подобное — единичные случаи, то ни о каком газлайтинге не идет речи. Просто человек хочет спасти свою шкуру, что свойственно всем нам. Или человек пытается разрядить обстановку, и ситуация и правда на деле оказывается пустяковой.

Однако в ситуации с манипулятором крайне важно прислушаться к собственным ощущениям. Если эмоции, о которых мы напишем ниже, повторяются снова и снова, а тебя пытаются убедить в том, что все окей, это повод бить тревогу.

Если ты:

• стала постоянно извиняться перед друзьями, коллегами, бойфрендом;
• считаешь, что все делаешь неправильно;
• думаешь, что раньше была гораздо более жизнерадостная;
• не можешь принять решение в пустяковых ситуациях;
• уверена, что стала слишком мнительной;
• считаешь, что твои желания не заслуживают внимания;
• стала неуверенной в себе и чувствуешь постоянную тревогу;
• сразу винишь себя, если ситуация выходит из-под контроля,

то налицо все признаки газлайтинга, который направлен на тебя.

Конечно, подчинение воле не происходит одномоментно. Все случается постепенно. Сначала жертва замечает странности в поведении газлайтера (а именно, его реакцию на адекватные эмоции), но не придает им значения. Твое мнение и выводы единичный случай поколебать не могут! Но если атаки постоянны, постепенно стена начинает рушиться.

Теперь ты уже не так уверена в своей правоте и пытаешься доказать манипулятору, что он ошибается. Хочешь добиться его одобрения и признания своей ошибки. Газлайтеру остается только добить тебя.

Чтобы заполучить его расположение, ты пытаешься угодить ему, соглашаясь с тем, что он говорит и делает. И вот ты уже теряешь свое «я». Ты чувствуешь, что беспомощна. А дальше может развиться депрессия и всевозможные психические расстройства, которые могут привести к трагическому итогу.

У газлайтера в арсенале много стратегий по выведению из строя твоей психоэмоциональной стабильности.

Отрицание

Манипулятор будет искажать факты или отрицать очевидное, чтобы заставить тебя усомниться в собственной памяти. «Такого не было! Ты всегда отличалась забывчивостью!», «Вечно ты сочиняешь!».

Обесценивание эмоций

Твою обиду, злость, переживания и другие эмоции он будет преподносить так, словно они на самом деле ничего не стоят. «Ты раздуваешь из мухи слона!» — его любимая фраза.

Снятие ответственности

Газлайтер будет настаивать на том, что именно ты спровоцировала его. «Я так сделал, потому что ты вывела меня!»

Злые шутки и сарказм

Агрессор может оскорбить тебя, а потом сказать, что это было не всерьез. «Ты уже и шуток не понимаешь? Как можно обижаться на них? У тебя нет чувства юмора!»

Стремление подчеркнуть твою неадекватность

Человек, желающий подчинить тебя своей воле, будет убеждать тебя в том, что твоя реакция ненормальна. «У тебя с головой не все в порядке!», «Ты вообще себя слышишь?!».

Агрессивная реакция

Лучшая защита — это нападение. И газлайтер знает это лучше других. Например, ты уличила партнера в измене. А он вместо того, чтобы просить прощения, пытаться исправить ситуацию, выйти на откровенный разговор, обвиняет тебя в неуверенности в себе. Это не он изменяет, это ты из-за своей низкой самооценки стала патологически ревнива.

Видимость заботы

Агрессор будет вести себя неадекватно по отношению к тебе, говорить колкости, зло шутить, а потом оправдывать свое поведение мнимой заботой о тебе. «Ты растолстела, прекрати жрать! Ну что ты обижаешься? Я говорю это тебе, потому что люблю тебя! Другим и дела нет до того, какой ты стала некрасивой!»

Газлайтинг может длиться годами, поэтому отношения жертвы и агрессора, как правило, приобретают характер зависимых и даже созависимых (да, газлайтер также зависит от своей жертвы). Выходить из таких отношений всегда крайне тяжело. Но очень важно научиться противостоять манипуляциям.

Слушай только свои эмоции

Доверяй чувствам. Если ты расстроена, обижена, огорчена или злишься, значит так оно и есть. Сразу пресекай попытки доказать тебе, что все иначе. Это называется отстаивать свои границы. Если ты четко представляешь, что для тебя приемлемо, а что — нет, это сделать несложно. «Я знаю, что я чувствую», — отличная фраза для защиты от агрессора. Безапелляционная и обескураживающая. Поначалу газлайтера она может никак не задевать, но если ты проявишь стойкость, он сдастся.

Заручись поддержкой

В твоем окружении наверняка есть люди, которые всегда с недоверием относились к человеку, который манипулирует тобой. Они всегда говорили тебе, что он тебя обесценивает, пытается контролировать и так далее. Пора к ним прислушаться. А точнее, проговорить свои сомнения и убедиться, что это вовсе не сомнения, а чистой воды истина.

Действуй

Исправить газлайтера невозможно. Манипуляции — это часть его личности. Поэтому если ты заявила, что не станешь мириться с его агрессией, важно подкрепить свои слова действиями. Чем дольше ты будешь тянуть с ними, тем разрушительнее для тебя будет газлайтинг.

Обратись за помощью

Выход из зависимых отношений (неважно, супруги ли это, токсичная подруга или родитель взрослого сына или дочери) — очень сложный и долгий процесс. В одиночку жертве, как правило, не справиться. Нужна помощь специалиста. Он поможет вернуть веру в себя, справиться с тревогами, страхами, депрессией, понять ценность эмоций и реакций твоей психики и решиться на то, чтобы обрубить болезненные связи или минимизировать контакты (например, в случае с родителями или родственниками).