Современной женщине нужно быть одновременно хорошей мамой, хорошей женой, хорошей хозяйкой и ответственным работником. «Совместительство» на этих четырех «должностях» требует физической и психологической выносливости. А значит — здоровья!
После 30 лет в женском организме начинают происходить серьезные изменения, и гормональная перестройка делает женщину более уязвимой. Чтобы все органы работали полноценно, необходимо поддерживать себя с помощью витаминов.
Примерно 20 различных витаминов и минералов необходимо для того, чтобы улучшить самочувствие и поддерживать здоровье в нормальном состоянии. Врачи часто советуют поливитаминные комплексы, но внимания заслуживают и препараты, в составе которых только один микроэлемент.
- В чем опасность недостатка витаминов для женщин
- В чем польза витаминов
- Вред искусственных витаминов
- Как поддержать иммунитет и продлить молодость
- Какие витамины для женщин особенно полезны
- Витамины для женщин, занимающихся спортом
- Витамины, помогающие решить проблемы с настроением
В чем опасность недостатка витаминов для женщин
После 30 лет большинство женщин уже имеют ребенка или нескольких детей. То есть, организм как минимум один раз перенес сложный процесс беременности и успел испытать множество гормональных изменений. Повышенная нагрузка на системы организма приводит к постепенному истощению.
Это может проявляться в сниженной активности, вялости, слабости мышц, головных болях. Особенно этому подвержены женщины, которые сразу после декрета сталкиваются с большими нагрузками на работе.
Истощение не лучшим образом сказывается на внешности. Секущиеся кончики волос, ломкие ногти, проблемные зубы, сухая кожа — все это последствия стресса, который организм перенес во время беременности и первых лет ухода за ребенком.
Кожа становится суше из-за того, что истончается и быстрее теряет жидкость. Из-за дефицита витаминов могут появиться неприятные заболевания, отсутствие необходимых доз аскорбиновой кислоты приводит к цинге, нехватка ниацина провоцирует пеллагру. Женщина начинает страдать от частой головной боли (мигрень), апатии или даже депрессий, становится раздражительной и забывчивой. Апатия проявляется во многих сферах ее жизни, включая интимную сторону. У некоторых после 30-35 лет могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В то же время гиповитаминоз может очень долго вообще не проявляться. Но если не обеспечивать организм достаточным количеством витаминов ежедневно, последствия могут быть самыми плачевными и ухудшение здоровья не заставит себя ждать.
Витамины можно получить и просто добавив в рацион побольше продуктов-источников. Но бывает, что в еде содержатся не все необходимые нам полезные вещества и приходится добавлять их. Самыми безопасными среди витаминов считаются водорастворимые, их свойств позволяет им полностью растворяться в воде.
В чем польза витаминов
- Для полноценного усвоения достаточно запить их простой водой.
- Не накапливаются в тканях и быстро проникают в кровь. Выводятся быстро, в течение 24 часов.
- Можно употреблять в большом количестве.
- Являются антиоксидантами.
- Увеличивают полезный эффект других витаминов.
Вред искусственных витаминов
- Витамины считаются химическими компонентами. Употребление искусственных аналогов приводит к нарушению кислотно-основной среды.
- Бессистемный прием искусственных витаминов может спровоцировать нарушенный метаболизм.
- Клетки крови не могут получить достаточное количество кислорода.
- При выведении большая нагрузка ложится на — пищеварительную систему, печень, почки.
- Слишком сильное увлечение витаминными таблетками увеличивает риск гипервитаминоза.
Важно не переборщить с дозировками, это может вызвать отравление.
Как поддержать иммунитет и продлить молодость
Чтобы болеть как можно меньше, а не стареть как можно дольше, нужно внимательно следить за тем, что вы едите. В ежедневном рационе обязательно должны быть мясные и молочные продукты, рыба, овощи и фрукты. Сбалансированное питание — путь к прекрасному самочувствию и хорошему настроению.
Но если вы не можете каждый день обеспечить себе такое разнообразие полезных продуктов, приобретите подходящий комплекс витаминов. Особенно актуальным и необходимым это становится осенью, когда требуется профилактика простудных заболеваний, и весной, для укрепления сил организма после тяжелой зимы, когда не хватало свежих овощей и фруктов.
Выбирая витамины для женщин с маркировкой «30+» будьте внимательны и не берите первое, что попадется на глаза. Нужно убедиться, что комплекс, которые вы покупаете, безопасный, по возможности натуральный, имеет сбалансированный состав. Также имеет значение количество капсул и их наполнение, скорость действия, длительность курса и наличие противопоказаний. Так, например, витамин Е не рекомендуется людям с повышенным давлением, если переборщить с витаминами В12 и В6, есть риск аллергии. Витамины в таблетках не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с желудком.
Лучше всего перед тем, как отправляться в аптеку, проконсультироваться с врачом.
Помните, что самый лучший напиток для запивания витаминов в таблетках и капсулах — чистая негазированная вода. А вот кофе, газировку, чай или молоко с витаминами лучше не смешивать.
Какие витамины для женщин особенно полезны
Специальных «женских» и «мужских» витаминов, конечно, не существует. Все витамины и минералы необходимы представителям обоих полов в равной степени. Однако, есть список витаминов, на которые женщинам рекомендуется обратить особенное внимание.
- Витамин В6. Условно самый «женский» витамин, так как тесно связан с репродуктивной функцией. А также помогает организму эффективно справляться с нервными нагрузками. Суточная норма – 1.8-2 мг.
- Витамин В12. Неотъемлемый элемент метаболизма и утилизации жиров. Если вы занимаетесь похудением и сжигаете жиры, В12 — ваш лучший друг. Минимальная суточная норма – 3 мг.
- Витамин В9. Фолиевая кислота жизненно необходима женскому организму: без нее не усваивается железо. Суточная норма – 200-400 мкг.
- Витамин В1. Если принимать этот витамин перед началом менструаций, предменструальный синдром будет протекать менее болезненно. Суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
- Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Тусклый цвет лица и шелушащаяся кожа — кошмар любой женщины. Для нормализации состояния кожи и запуска процессов регенерации достаточно получать – 900-1000 мг витамина А в сутки.
- Витамин Е. Антиоксидант, «ответственный» за чистоту и упругость кожи, крепкие волосы и ногти. Особенно рекомендован к приему во время второй половины менструального цикла. Суточная норма – 15 мг.
- Витамин С. Улучшает иммунитет, необходим для полноценного усвоения железа. Суточная норма – 70-90 мг.
- Витамин К. Повышает свертываемость крови. Догадаться о его недостатке в организме можно по темным кругам под глазами. Суточная норма – 120 мкг.
- Витамин D. Главный помощник организма по усвоению кальция, в пожилом возрасте снижает риск развития остеопороза. Суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
- Витамин F (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Имеют огромное значение для женского организма. Нормализуют обмен липидов, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Суточная норма – 500-1000 мг.
- Железо. Каждый месяц женщина теряет много железа с менструальной кровью, а потому нуждается в увеличенной дозе этого микроэлемента. Иначе появляются проблемы: снижается уровень гемоглобина, развивается синдром хронической усталости и повышается риск развития целого ряда заболеваний. Суточная норма – 17-20 мг.
Кроме этих витаминов, после 30 лет женщине необходимы цинк и фосфор. Они хорошо помогают организму противостоять ухудшению памяти, нервному истощению, быстрой утомляемости, невнимательности. Для улучшения работы внутренних органов и восстановления некоторых их функций требуется достаточное количество кальция, калия, селена, йода, железа и хрома.
Витамины для женщин, занимающихся спортом
Девушкам и женщинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуются специальные спортивные витамины. Комплексы из обычных аптек далеко не всегда содержат дозировки, которые могут поддерживать организм спортсмена на должном уровне. Ускоренный метаболизм в сочетании с недостатком нужных витаминов приведет к проблемам со здоровьем и снизит эффект тренировок. Как закономерный итог — снижение мотивации и апатия.
Кроме основных компонентов (витаминов и минералов) спортивные витамины содержат фитоэстрогены, вытяжки фруктов и ягод, а также экстракты трав, благотворно влияющих на женский организм.
Во время приобретения спортивных витаминов внимательно читайте этикетку, обращайте внимание на состав и выбирайте препараты только от проверенных производителей.
Если вы грамотно подходите к составлению графика индивидуальных тренировок и планируете питание, то, наверняка во время консультации с врачом уже задали ему вопрос про подходящие витамины.
Витамины, помогающие решить проблемы с настроением
Согласно специальным исследованиям, дефицит витамина D провоцирует у женщин резкие перепады настроения, особенно в период менструального цикла.
Почему так происходит? Дело в том, что витамин D необходим для полноценной выработки половых гормонов (и женских, и мужских). А как известно, именно гормоны — главные регулировщики нашего настроения.
Витамин D обязательно нужен для выработки тестостерона, а тот, в свою очередь, необходим для образования активных форм женского гормона эстрогена. Одной из таких активных форм является эстрадиол. Во время менструации организм приостанавливает выработку эстрадиола. Именно поэтому в период менструаций настроение у женщин неустойчивое.
Следовательно, для того, чтобы свести к минимуму риск перепадов настроений, женщинам нужно принимать витаминные комплексы с кальцием и больше бывать на солнце.
Витамины для женщин являются отличным средством сохранения здоровья, укрепления иммунитета и решения проблем с нервной системой, если выбирать их грамотно, принимать регулярно — и вдумчиво следовать рекомендациям медиков.
Главное фото: Anna Shvets/Pexels
