Источник жизни и здоровья: витамины для женщин после 30

SOVA.Today рассказывает, как женщинам разного возраста с помощью витаминов повысить работоспособность и иммунитет.
Поделиться:
витамины для женщин после 30

Современной женщине нужно быть одновременно хорошей мамой, хорошей женой, хорошей хозяйкой и ответственным работником. «Совместительство» на этих четырех «должностях» требует физической и психологической выносливости. А значит — здоровья!

После 30 лет в женском организме начинают происходить серьезные изменения, и гормональная перестройка делает женщину более уязвимой. Чтобы все органы работали полноценно, необходимо поддерживать себя с помощью витаминов.

Примерно 20 различных витаминов и минералов необходимо для того, чтобы улучшить самочувствие и поддерживать здоровье в нормальном состоянии. Врачи часто советуют поливитаминные комплексы, но внимания заслуживают и препараты, в составе которых только один микроэлемент.

В чем опасность недостатка витаминов для женщин

Фото: Laurynas Mereckas/Unsplash

После 30 лет большинство женщин уже имеют ребенка или нескольких детей. То есть, организм как минимум один раз перенес сложный процесс беременности и успел испытать множество гормональных изменений. Повышенная нагрузка на системы организма приводит к постепенному истощению.

Это может проявляться в сниженной активности, вялости, слабости мышц, головных болях. Особенно этому подвержены женщины, которые сразу после декрета сталкиваются с большими нагрузками на работе.

Истощение не лучшим образом сказывается на внешности. Секущиеся кончики волос, ломкие ногти, проблемные зубы, сухая кожа — все это последствия стресса, который организм перенес во время беременности и первых лет ухода за ребенком.

Кожа становится суше из-за того, что истончается и быстрее теряет жидкость. Из-за дефицита витаминов могут появиться неприятные заболевания, отсутствие необходимых доз аскорбиновой кислоты приводит к цинге, нехватка ниацина провоцирует пеллагру. Женщина начинает страдать от частой головной боли (мигрень), апатии или даже депрессий, становится раздражительной и забывчивой. Апатия проявляется во многих сферах ее жизни, включая интимную сторону. У некоторых после 30-35 лет могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

В то же время гиповитаминоз может очень долго вообще не проявляться. Но если не обеспечивать организм достаточным количеством витаминов ежедневно, последствия могут быть самыми плачевными и ухудшение здоровья не заставит себя ждать.

Витамины можно получить и просто добавив в рацион побольше продуктов-источников. Но бывает, что в еде содержатся не все необходимые нам полезные вещества и приходится добавлять их. Самыми безопасными среди витаминов считаются водорастворимые, их свойств позволяет им полностью растворяться в воде.

В чем польза витаминов

Фото: Pina messina/Unsplash
  • Для полноценного усвоения достаточно запить их простой водой.
  • Не накапливаются в тканях и быстро проникают в кровь. Выводятся быстро, в течение 24 часов.
  • Можно употреблять в большом количестве.
  • Являются антиоксидантами.
  • Увеличивают полезный эффект других витаминов.

Вред искусственных витаминов

  • Витамины считаются химическими компонентами. Употребление искусственных аналогов приводит к нарушению кислотно-основной среды.
  • Бессистемный прием искусственных витаминов может спровоцировать нарушенный метаболизм.
  • Клетки крови не могут получить достаточное количество кислорода.
  • При выведении большая нагрузка ложится на — пищеварительную систему, печень, почки.
  • Слишком сильное увлечение витаминными таблетками увеличивает риск гипервитаминоза.

Важно не переборщить с дозировками, это может вызвать отравление.

Как поддержать иммунитет и продлить молодость

Фото: Chokniti Khongchum/Pexels

Чтобы болеть как можно меньше, а не стареть как можно дольше, нужно внимательно следить за тем, что вы едите. В ежедневном рационе обязательно должны быть мясные и молочные продукты, рыба, овощи и фрукты. Сбалансированное питание — путь к прекрасному самочувствию и хорошему настроению.

Но если вы не можете каждый день обеспечить себе такое разнообразие полезных продуктов, приобретите подходящий комплекс витаминов. Особенно актуальным и необходимым это становится осенью, когда требуется профилактика простудных заболеваний, и весной, для укрепления сил организма после тяжелой зимы, когда не хватало свежих овощей и фруктов.

Выбирая витамины для женщин с маркировкой «30+» будьте внимательны и не берите первое, что попадется на глаза. Нужно убедиться, что комплекс, которые вы покупаете, безопасный, по возможности натуральный, имеет сбалансированный состав. Также имеет значение количество капсул и их наполнение, скорость действия, длительность курса и наличие противопоказаний. Так, например, витамин Е не рекомендуется людям с повышенным давлением, если переборщить с витаминами В12 и В6, есть риск аллергии. Витамины в таблетках не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с желудком.

Лучше всего перед тем, как отправляться в аптеку, проконсультироваться с врачом.

Помните, что самый лучший напиток для запивания витаминов в таблетках и капсулах — чистая негазированная вода. А вот кофе, газировку, чай или молоко с витаминами лучше не смешивать.

Какие витамины для женщин особенно полезны

Фото: Nicolas Solerieu/Unsplash

Специальных «женских» и «мужских» витаминов, конечно, не существует. Все витамины и минералы необходимы представителям обоих полов в равной степени. Однако, есть список витаминов, на которые женщинам рекомендуется обратить особенное внимание.

  • Витамин В6. Условно самый «женский» витамин, так как тесно связан с репродуктивной функцией. А также помогает организму эффективно справляться с нервными нагрузками. Суточная норма – 1.8-2 мг.
  • Витамин В12. Неотъемлемый элемент метаболизма и утилизации жиров. Если вы занимаетесь похудением и сжигаете жиры, В12 — ваш лучший друг. Минимальная суточная норма – 3 мг.
  • Витамин В9. Фолиевая кислота жизненно необходима женскому организму: без нее не усваивается железо. Суточная норма – 200-400 мкг.
  • Витамин В1. Если принимать этот витамин перед началом менструаций, предменструальный синдром будет протекать менее болезненно. Суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
  • Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Тусклый цвет лица и шелушащаяся кожа — кошмар любой женщины. Для нормализации состояния кожи и запуска процессов регенерации достаточно получать – 900-1000 мг витамина А в сутки.
  • Витамин Е. Антиоксидант, «ответственный» за чистоту и упругость кожи, крепкие волосы и ногти. Особенно рекомендован к приему во время второй половины менструального цикла. Суточная норма – 15 мг.
  • Витамин С. Улучшает иммунитет, необходим для полноценного усвоения железа. Суточная норма – 70-90 мг.
  • Витамин К. Повышает свертываемость крови. Догадаться о его недостатке в организме можно по темным кругам под глазами. Суточная норма – 120 мкг.
  • Витамин D. Главный помощник организма по усвоению кальция, в пожилом возрасте снижает риск развития остеопороза. Суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
  • Витамин F (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Имеют огромное значение для женского организма. Нормализуют обмен липидов, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Суточная норма – 500-1000 мг.
  • Железо. Каждый месяц женщина теряет много железа с менструальной кровью, а потому нуждается в увеличенной дозе этого микроэлемента. Иначе появляются проблемы: снижается уровень гемоглобина, развивается синдром хронической усталости и повышается риск развития целого ряда заболеваний. Суточная норма – 17-20 мг.

Кроме этих витаминов, после 30 лет женщине необходимы цинк и фосфор. Они хорошо помогают организму противостоять ухудшению памяти, нервному истощению, быстрой утомляемости, невнимательности. Для улучшения работы внутренних органов и восстановления некоторых их функций требуется достаточное количество кальция, калия, селена, йода, железа и хрома.

Витамины для женщин, занимающихся спортом

Девушкам и женщинам, ведущим активный образ жизни, рекомендуются специальные спортивные витамины. Комплексы из обычных аптек далеко не всегда содержат дозировки, которые могут поддерживать организм спортсмена на должном уровне. Ускоренный метаболизм в сочетании с недостатком нужных витаминов приведет к проблемам со здоровьем и снизит эффект тренировок. Как закономерный итог — снижение мотивации и апатия.

Фото: Dmitriy Frantsev/Unsplash

Кроме основных компонентов (витаминов и минералов) спортивные витамины содержат фитоэстрогены, вытяжки фруктов и ягод, а также экстракты трав, благотворно влияющих на женский организм.

Во время приобретения спортивных витаминов внимательно читайте этикетку, обращайте внимание на состав и выбирайте препараты только от проверенных производителей.

Если вы грамотно подходите к составлению графика индивидуальных тренировок и планируете питание, то, наверняка во время консультации с врачом уже задали ему вопрос про подходящие витамины.

Витамины, помогающие решить проблемы с настроением

Согласно специальным исследованиям, дефицит витамина D провоцирует у женщин резкие перепады настроения, особенно в период менструального цикла.

Почему так происходит? Дело в том, что витамин D необходим для полноценной выработки половых гормонов (и женских, и мужских). А как известно, именно гормоны — главные регулировщики нашего настроения.

Витамин D обязательно нужен для выработки тестостерона, а тот, в свою очередь, необходим для образования активных форм женского гормона эстрогена. Одной из таких активных форм является эстрадиол. Во время менструации организм приостанавливает выработку эстрадиола. Именно поэтому в период менструаций настроение у женщин неустойчивое.

Следовательно, для того, чтобы свести к минимуму риск перепадов настроений, женщинам нужно принимать витаминные комплексы с кальцием и больше бывать на солнце.

Витамины для женщин являются отличным средством сохранения здоровья, укрепления иммунитета и решения проблем с нервной системой, если выбирать их грамотно, принимать регулярно — и вдумчиво следовать рекомендациям медиков.

Главное фото: Anna Shvets/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Консультация психолога онлайн
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
iHerb перестал принимать заказы из России
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх