Безусловно, многие дамы мечтают о стройной и подтянутой фигуре, но пока одни с легкостью (как кажется на первый взгляд) идут к своей цели, другие изнуряют себя диетами и тренировками, но все без толку. Разбираемся, как получить желаемое без опасных экспериментов и лишений.
Составь план питания, исключив перекусы
Придерживаться правильного питания очень важно, если ты хочешь сохранить здоровье и поддерживать нормальный вес. Не зря говорят, что мы являемся тем, что обычно употребляем в пищу. Другими словами, те продукты, которые ты предпочитаешь, влияют на твою энергию, внешность и здоровье. Поэтому именно сбалансированный рацион поможет получить тебе красивую фигуру и бодрый дух.
Чтобы наладить свой рацион, необходимо отказаться от перекусов, ведь зачастую быстрое утоление чувства голода не приводит ни к чему хорошему. Обычно перекус не содержит полезных веществ, а лишь калории и простые углеводы, которые затем откладываются лишними килограммами на боках.
Чтобы нормализовать свое питание, вовсе не обязательно отказываться от вкусных блюд и сосредотачиваться лишь на низкокалорийной пище. Иначе может наступить пищевая депрессия, а это тоже будет своеобразным ударом по организму. Постарайся составить меню таким образом, чтобы в нем было около 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки. Это поможет сохранять вес и чувствовать себя энергичной в течение всего дня.
Откажись от вредных привычек
Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что злоупотребление фастфудом или крепкими напитками, а также постоянное сидение в соцсетях и игнорирование активностей до добра не доводит. Вместо того чтобы праздно прожигать свою жизнь и игнорировать потребности организма, лучше перенять некоторые полезные привычки, сосредоточиться на правильном питании, наладить режим сна и бодрствования, а заодно начать активничать (гулять и заниматься спортом по мере возможности и сил). Очень важно следить за здоровьем. Легкие (посильные) тренировки, например, позволят улучшить общее самочувствие и справиться с усталостью, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, снизят артериальное давление и помогут избежать рисков развития различных заболеваний.
Не забывай про активности
Это вовсе не означает, что нужно тратить каждую свободную минуту на спортивные упражнения или занятия на свежем воздухе. Можно лишь составить комплекс из простых упражнений, который займет не более 30 минут твоего времени, но при этом поможет развить гибкость и получить те формы, о которых ты всегда мечтала. Помни, что все упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков и резких движений. Это поможет тебе избежать травм и вывихов.
Для начала можно, например, вращать вытянутыми в стороны руками (5 минут вполне достаточно). Затем можно выполнить наклоны (по 7-10 раз в каждую сторону) и приседания (10-15 раз). А завершить легкую тренировку можно планкой (начать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время). Не забудь также про контрастный душ, он поможет взбодриться и запустить рабочие процессы в организме. Прислушивайся к своему телу и не игнорируй сигналы, ведь зачастую проблемы проще предотвратить, чем потом тратить время и силы на их решение.
Фото: Anna Shvets/Pexels
