Как правильно бороться с депрессией, чтобы не сделать все еще хуже

По словам эксперта, чтобы самостоятельно справиться с проблемой, необходимо начать с основного. Во-первых, измени поведение и стиль жизни. Во-вторых, выработай определенную привычку, которая поможет тебе справиться с чувством безысходности и апатии. В-третьих, найди новую цель, которая поможет тебе бросить все силы (эмоциональные и физические) на достижение того, что тебе действительно важно. 

Ничто так не мотивирует и не заставляет внутренне собраться, по словам специалистов, как достижение какой-то заветной цели. Но чтобы «чудо» произошло, постарайся ставить перед собой реалистичные цели, которые можно достичь (естественно, приложив определенные усилия).

Проблемы со сном могут свидетельствовать о депрессивном состоянии, поэтому не игнорируй эти сигналы. Попробуй наладить режим дня — постарайся засыпать и просыпаться в одно и то же время, сделай здоровый сон своей основной привычкой. 

Не стоит корить себя за отдых и полагать, что тем самым ты становишься менее перспективной и полезной для общества. Отдыхать нужно, и это факт. Вот только пока ты не запланируешь отдых и заставишь себя отвлечься от каких-то мыслей и действий, расслабление так и не наступит (соответственно, депрессивное состояние лишь усугубится). 

Если ты понимаешь, что включилась привычная пластинка «меня никто не любит» и «я никому не нужна», постарайся переключиться на то, что приносит тебе удовольствие: сделай дыхательную гимнастику или пройдись по парку (любимым местам). Оторвись хотя бы на время от заезженной пластинки и сосредоточься на других, более интересных вещах. 

По словам экспертов, в тот момент, когда осознание нерешенности проблемы плавно перетекает в депрессивное состояние, необходимо подключать логику и попытаться взглянуть на ситуацию под другим углом. Так уж тяжела ситуация, как ты себе придумала? Действительно ли ты ничего не можешь сделать или все же есть какой-то выход? Действительно ли окружающие настроены к тебе негативно, как ты себя накрутила? Задай себе эти (другие похожие) вопросы и определи, как обстоят дела на самом деле. Наверняка все не так мрачно, как ты себе обрисовала, и есть надежда что-то исправить. 

Остерегайся людей, которые попытаются сыграть на твоем самочувствии. Они могут воспользоваться ситуацией и еще больше тебе навредить. Поэтому постарайся не выполнять слепо просьбы людей, если не уверена, что тебе самой это нужно (что тебе это принесет хоть какую-то пользу). 

Если ты понимаешь, что твоих ресурсов недостаточно, чтобы изменить ситуацию (или твои силы на исходе), и нет возможности самостоятельно выбраться из депрессии, то не стоит ждать последних звоночков, а лучше сразу же обратиться к специалисту. Главное — вовремя принять меры и не доводить до крайности. 

Фото: cottonbro/Pexels