Совам непросто находиться среди жаворонков. В социуме вообще наблюдается жесткая дискриминация сов. Рабочий день начинается с утра, важные встречи назначаются на утро, а беспокоить в вечернее время по рабочим вопросам считается дурным тоном и верхом бестактности. Даже режим работы многих государственных учреждений приходится на первую половину дня.
Что же делать совам? Изменить порядок вещей вряд ли удастся, но приспособиться к этим условиям с наименьшим сопротивлением со стороны организма волне возможно.
Взбодрись под душем
В идеале лучше принять контрастный душ. Правда, не каждая из нас отважится из теплой постельки встать под ледяные струи. Если ты из числа неженок, просто умой лицо холодной водой. Прямо плесни ее на себя несколько раз, чтобы вода попала не только на лицо, но и на плечи, и на зону декольте.
Сделай зарядку
Можно и без зарядки, главное — не укладывайся обратно в постель или на диван. Ходи, прыгай, просто двигайся. Можно включить музыку и начать готовить завтрак, варить кофе, собирать вещи для работы. Это неважно. Главное — движение! Уже после нескольких минут активности твой организм начнет просыпаться.
Пей кофе
Кофе — благословенный напиток всех сов! Он поможет пережить состояние, словно в глаза насыпали тонну песка! Совы, как правило, не завтракают, поскольку к завтраку «еще не проснулись». Это и к лучшему. После еды всегда тянет в сон!
В течение дня выходи на улицу
Пробуждение случится во второй половине дня. А до этого тебе придется бодриться изо всех сил! Выходи чаще на улицу, дыши свежим воздухом. Кислород наполнит клетки, и ты почувствуешь себя лучше. По крайней мере, после таких мини-прогулок тебе больше не захочется убивать бодрых жаворонков.
По максимуму используй свое продуктивное время
Вечер для тебя — это пик активности. Задействуй его на полную катушку. Решай важные и сложные задачи, составляй планы — в общем, работай вечером, чтобы вполсилы трудиться утром. Кстати, это даст тебе преимущество. Ведь вечером тебя не будут доставать коллеги и клиенты с письмами и звонками, а значит, ты максимально будешь вовлечена в трудовой процесс.
Не игнорируй режим дня
Это очень важно не только для циркадных ритмов, но и для здоровья в целом. Старайся ложиться спать в одно и то же время. Определи время, в которое тебе комфортно засыпать (пусть даже и в полночь!) и просыпаться, и придерживайся этого графика. В помощь тебе приложения на мобильном, которые рассчитывают фазы сна, и препараты с мелатонином.
