Какая пища поможет тебе справиться с простудой, гриппом или ОРВИ?
Тыквенные семечки, хрен, мед, овсянка, маслины, кокос, лимон (и другие цитрусы), гранат, киви, брусника, клюква, облепиха, шиповник, куркума, имбирь, какао помогут повысить иммунитет и поддержат организм во время борьбы с респираторными заболеваниями. Например, хрен с медом содержит большое количество витамина С; семечки, кунжут и морепродукты отличаются высоким содержанием цинка; киви, цитрусы и кислые ягоды содержат полезные для организма микроэлементы, помогающие укрепить его защитные свойства, а куркума и вовсе обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами и по праву считается природным антибиотиком. А в натуральном какао содержится магний, который помогает снять мышечные спазмы, избавляет от головных болей и мигреней.
Кроме того, эксперты рекомендуют пить достаточное количество теплой воды, чтобы вывести из организма токсины и избавить его от обезвоживания. Если есть желание, то можно немного подогреть 1 стакан молока, добавить 1 чайную ложку куркумы, 1/3 чайной ложки имбиря, несколько горошин черного перца, довести до кипения, чуть-чуть остудить и выпить на ночь. Этот напиток поможет согреться, укрепит иммунитет и избавит от бактерий. Даже если при недомогании вовсе нет аппетита и ничего в горло не лезет, то нужно все равно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы облегчить самочувствие и восстановить водный баланс в организме. По мере того как будет возвращаться аппетит, можно добавлять в рацион и другие продукты из списка, исключив вредную и тяжелую пищу, чтобы не навредить организму.
Что стоит исключить из рациона?
Маргарин, сладкие газированные напитки, алкоголь, консервированную продукцию, жареную пищу, молочные и кисломолочные продукты, картофель, авокадо, баклажаны, болгарский перец и кофеиносодержащие напитки лучше исключить из своего меню во время болезни. Иначе можно усугубить ситуацию и замедлить процесс восстановления.
Фото: Engin Akyurt/Pexels
