Сон vs вес: почему 5 или 10 часов сна добавляют лишние килограммы (и чем это чревато)

Разбираемся, что делать в ситуации, когда активный и здоровый человек, не имеющий вредных привычек и не увлекающийся жирной пищей, никак не может похудеть, и каким образом в этом замешан недостаток (или избыток) сна.
Поделиться:

Не так давно американские ученые провели исследование, результаты которого опубликовали в журнале ассоциации JAMA Internal Medicine. Согласно этим данным, на любое нарушение сна организм отвечает набором веса или проблемами в дыхательных путях. Группа ученых около пяти лет наблюдала за 43 тысячами женщин и выяснила, что у дам, которые спали менее 5 часов в сутки, вероятность развития ожирения увеличивалась на 15%. Другими словами, хронический недосып привел к увеличению веса у тех дам, которые считали, что соблюдать распорядок дня вовсе не обязательно. Они пытались заесть усталость, организм тратил меньшее количество сжигаемой энергии, и лишние килограммы откладывались на боках. 

Как влияет на организм сон менее 6 часов?

При хроническом недосыпе уровень гормонов меняется (лептин, отвечающий за уменьшение аппетита, практически не вырабатывается, а грелин, пробуждающий аппетит, напротив, начинает вырабатываться в большом количестве). В результате ты постоянно испытываешь чувство голода и пытаешься подавить его тяжелой пищей, но из-за дефицита лептина не чувствуешь насыщения. Другими словами, недостаток сна влияет на процесс обмена веществ, и вместо того, чтобы растрачивать энергию и расставаться с жиром, организм начинает его накапливать. Кроме того, сон менее 6 часов существенно повышает риск развития ишемической болезни сердца (согласно многочисленным исследованиям, риск получить сердечный приступ почти в два раза выше у тех, кто не высыпается, по сравнению с теми, кто отдыхает достаточное количество часов). Поэтому очень важно не игнорировать общепринятые нормы и давать возможность своему организму отдыхать столько, сколько требуется для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. 

Фото: cottonbro/Pexels

Как влияет на организм сон более 9 часов?

Если с недосыпом все понятно, то переизбыток сна будет положительно влиять на твое самочувствие? Вовсе нет! По словам ученых, спать слишком долго так же вредно для здоровья, как и не высыпаться. Это может привести к развитию метаболического синдрома, сопровождающегося покраснением лица и шеи (красные пятна разливаются на коже из-за спазма сосудов), ожирению на плечевом поясе и животе, раздражительности, тошноте и прочим неприятным симптомам. По словам медиков, в ближайшие 20 лет риск развития данного заболевания у населения повысится на 50%. Несмотря на то, что метаболический синдром сложно вылечить, активный образ жизни и правильное питание помогут стабилизировать состояние. 

Понять, развилось ли у тебя данное заболевание или нет, поможет измерение уровня сахара в крови, уровня холестерина и триглицеридов, а также УЗИ брюшной полости и ЭКГ. Чтобы предотвратить развитие метаболического синдрома (и прочих неприятных последствий халатного отношения к своему организму), необходимо менять свой образ жизни, правильно питаться, высыпаться и не забывать отдыхать.

Фото: Ivan Samkov/Pexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Консультация психолога онлайн
Как правильно читать новости на фоне тревожных событий
iHerb перестал принимать заказы из России
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

 я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности *

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх