Не так давно американские ученые провели исследование, результаты которого опубликовали в журнале ассоциации JAMA Internal Medicine. Согласно этим данным, на любое нарушение сна организм отвечает набором веса или проблемами в дыхательных путях. Группа ученых около пяти лет наблюдала за 43 тысячами женщин и выяснила, что у дам, которые спали менее 5 часов в сутки, вероятность развития ожирения увеличивалась на 15%. Другими словами, хронический недосып привел к увеличению веса у тех дам, которые считали, что соблюдать распорядок дня вовсе не обязательно. Они пытались заесть усталость, организм тратил меньшее количество сжигаемой энергии, и лишние килограммы откладывались на боках.
Как влияет на организм сон менее 6 часов?
При хроническом недосыпе уровень гормонов меняется (лептин, отвечающий за уменьшение аппетита, практически не вырабатывается, а грелин, пробуждающий аппетит, напротив, начинает вырабатываться в большом количестве). В результате ты постоянно испытываешь чувство голода и пытаешься подавить его тяжелой пищей, но из-за дефицита лептина не чувствуешь насыщения. Другими словами, недостаток сна влияет на процесс обмена веществ, и вместо того, чтобы растрачивать энергию и расставаться с жиром, организм начинает его накапливать. Кроме того, сон менее 6 часов существенно повышает риск развития ишемической болезни сердца (согласно многочисленным исследованиям, риск получить сердечный приступ почти в два раза выше у тех, кто не высыпается, по сравнению с теми, кто отдыхает достаточное количество часов). Поэтому очень важно не игнорировать общепринятые нормы и давать возможность своему организму отдыхать столько, сколько требуется для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Как влияет на организм сон более 9 часов?
Если с недосыпом все понятно, то переизбыток сна будет положительно влиять на твое самочувствие? Вовсе нет! По словам ученых, спать слишком долго так же вредно для здоровья, как и не высыпаться. Это может привести к развитию метаболического синдрома, сопровождающегося покраснением лица и шеи (красные пятна разливаются на коже из-за спазма сосудов), ожирению на плечевом поясе и животе, раздражительности, тошноте и прочим неприятным симптомам. По словам медиков, в ближайшие 20 лет риск развития данного заболевания у населения повысится на 50%. Несмотря на то, что метаболический синдром сложно вылечить, активный образ жизни и правильное питание помогут стабилизировать состояние.
Понять, развилось ли у тебя данное заболевание или нет, поможет измерение уровня сахара в крови, уровня холестерина и триглицеридов, а также УЗИ брюшной полости и ЭКГ. Чтобы предотвратить развитие метаболического синдрома (и прочих неприятных последствий халатного отношения к своему организму), необходимо менять свой образ жизни, правильно питаться, высыпаться и не забывать отдыхать.
Фото: Ivan Samkov/Pexels
