Миф «ранний подъем равен успеху в жизни» разбавлен и тем, как именно проводить время сразу после сна. Спорт, чтение, аффирмации, полезные привычки — и все это за короткий промежуток времени. Почему ранние подъемы подходят не всем, рассказала психолог-консультант Кристина Брехер.
Что изначально не так с этой идеей?
Представим, что на протяжении нескольких дней ты пытаешься настроить новый график. Если вдруг настройка прошла успешно, то можешь пропустить этот пункт.
Но если это не так? Вместо воодушевления ты испытываешь слабость, раздражение, недосып. После подъема не хочется благодарить Вселенную за новый день, ведь он может пройти в негативном настроении. Тело просит еще немного отдыха, а ты его пытаешься расшевелить зарядкой. А завтрак вообще не заходит. И там еще несколько пунктов полезных привычек.
В этот момент ты начинаешь злиться или ощущаешь бессилие. В голове мысли о том, что раз у тебя не получается, то значит, с тобой что-то не так. Значит ты не сможешь вставать рано утром и не получишь желаемого успеха. Негативные мысли, эмоции и реакции тела объединяются, и вот уже ни намека на магию.
Спроси себя, с чего ты решила, что этот метод нужен именно тебе? И почему именно от него зависит благополучие твоей жизни?
Контекст твоей жизни
Да-да. Как только ты поняла, что утро в таком формате для тебя вовсе не магическое, а мучительное, настала пора пересмотреть идею.
Для начала проанализируй свой день. Как обычно проходит твое утро? Что на самом деле ты хочешь от него получить?
Может быть, позитивный настрой на день — это просто время наедине с собой и чашкой кофе. Или ты хочешь просыпаться без раздражения? Но для этого вовсе не обязательно вставать в 5-6 утра. Какие в таком случае личные ритуалы ты можешь создать или добавить в свое утро и сколько на самом деле тебе нужно времени для этого?
В век фриланса, работы с разными часовыми поясами и ритмами тебе, возможно, вообще не нужен ранний подъем. Предположим, ты начинаешь работать в 11 утра, а ложишься спать в 3 ночи. Это обусловлено спецификой твоей работы, хобби и встречами с друзьями. Ведь если ты, к примеру, работаешь в сфере дизайна и твои коллеги, как и ты, достигают пика активности в вечернее время, то тебе нужно менять не только свою, но и их системы.
И тут выбор: ломать себя ради мифа об успехе и пользе раннего подъема или подумать, что именно тебя не устраивает в расписании, и поменять несколько пунктов.
Что же делать, если потребность в приятном утре, новых занятиях, на которые нет времени, или в изменении графика дня осталась?
Сфокусироваться именно на этом. Возьми листок бумаги и напиши на нем, что именно ты хочешь получить? Сколько времени ты готова уделить этому утром?
Как лучше выкроить время: ценой сна, организацией сбора с вечера или есть возможность добавить новый ритуал?
Если вдруг не получится внедрить новую привычку с утра, попробуй пересмотреть тайминг в течение дня и добавить ее. Сделай ревизию дня и подбери эффективные инструменты.
Например, ты бы хотела больше времени уделять английскому. Разве обязательно на это тратить время утром? Или проще интегрировать желаемое в день? Прослушивать радио и подкасты по дороге на работу, учить новые слова через приложение вместо прокрутки ленты?
Еще один важный аспект — найди пожирателей времени. Телефон, сериалы, время в дороге, часовые разговоры с друзьями и семьей по телефону и другие занятия, которые не приносят ни дохода, ни радости. Возьми их под жесткий контроль.
Если ты правильно выберешь цель, инструменты и время для воплощения, новые ритуалы и привычки будут органично вписаны в жизнь, и тебе не понадобится ломать себя, а путь к успеху будет постоянно радовать тебя результатами уже в настоящем времени.
