Синдром самозванца — что это и откуда он взялся?
Каждый раз, когда ты сделала что-то значимое, какие эмоции и чувства ты испытываешь? Если мучительную неуверенность в себе и в своих достижения — это он и есть, твой внутренний самозванец. Этот голос в твоей голове нашептывает тебе: «Ты не из числа профи», «Твои ошибки ужасны!», «Ты не так уж ценна!»
У человека, страдающего синдромом самозванца, низкая самооценка. Из-за нее он не может наслаждаться заслуженным успехом и признанием. Он обесценивает свои достижения, считая их чем-то рядовым.
Кроме того, самозванец внутри него путает личностные характеристики с оценкой компетенции. То есть, по мнению такого человека, если он столкнулся с неудачей в работе, значит он в целом никчемный человек. Поэтому в борьбе с синдромом важно прийти к выводу, что неудачи как профессионала совершенно не характеризуют тебя как личность-неудачника.
Ситуации, в которых проявляется синдром самозванца
На самом деле все ситуации, в которых ты выходишь из зоны комфорта, могут спровоцировать твоего внутреннего самозванца. Он остро реагирует на твои действия вне рамок сложившихся традиций, устоев или норм общества.
Например, если ты работаешь в сфере, которая изначально была не твоей. Или ты решила сменить профессию, взялась за крупный проект. Причем чем больше ответственность и значимость нового дела, тем больше напряжения и сомнений.
Включает самозванца и прошлый негативный опыт — например, провал в работе или увольнение после ошибки.

Но не все так печально. Оказывается, синдром самозванца присущ людям с высокой квалификацией. Новички и люди с недостаточным опытом еще не знают о своих профессиональных недостатках и слабых сторонах, поэтому синдром им незнаком. А вот первоклассные профи, памятуя о прошлых неудачах, каждый раз испытывают муки неуверенности в себе и склонны недооценивать свои способности. В этом случае синдром самозванца только на руку своему обладателю. Он заставляет его снова и снова доказывать, что он чего-то стоит в мире профи.
Но если он мешает (отнимает эмоциональные силы, не дает двигаться вперед), то важно не пасовать перед ним, а действовать.
Как добавить себе уверенности
Это долгая и кропотливая работа. Поэтому в борьбе с внутренним самозванцем крайне важна системность.
Поставь цель
Для чего тебе нужна уверенность в себе? Может, ты планируешь выступать перед публикой? Попросить у босса повышения? Если у тебя будет конкретная цель, ты легче будешь идти к ней. В тумане бродить всегда труднее.
Подними свою самооценку
Помнишь упражнение, как зарядить себя хорошим настроением? Даже если ты не можешь улыбаться, нужно заставить себя это сделать. Сначала улыбка будет натужная, а потом станет искренняя.
Так и с самооценкой. Заставь себя уважать саму себя! В течение нескольких дней делай себе комплименты. Даже если считаешь, что не заслужила этого.

Позволь себе ошибку
Задай себе вопрос: «Что будет, если я ошибусь?» Тебя уволят с работы? К тебе станут относиться хуже? Твоя жизнь кардинально изменится в худшую сторону? Если на эти вопросы ты ответила отрицательно, значит все в порядке и нет повода для беспокойства.
Если тревога все же не отпускает, задавай себе наводящие вопросы («Что будет дальше?») до тех пор, пока ситуация с ошибкой не покажется ничтожной.
Представь себе профессионала
Если ты считаешь, что недостойна своей должности, спроси себя: «А кто достоин?» Опиши человека, который соответствует твоему представлению о профессионале. Назови его качества, навыки, знания. А теперь отметь, какими обладаешь и ты. Мы уверены, что в этом списке будет больше половины совпадений.