Здоровый образ жизни — это совокупность нескольких важных элементов: отсутствия вредных привычек, правильного питания и движения. Помимо этого необходимо помнить в принципе о здоровье и научиться совмещать полезное с приятным, то есть с непосредственным выполнением своих рабочих обязанностей.
Вредные привычки
На первом месте стоят отказ от вредных привычек и соблюдение принципов здорового питания. Под вредными привычками здесь мы понимаем не любимые всеми обсуждения сотрудников, а отказ от курения и чрезмерного употребления кофе. С одной стороны, перерывы на то и другое, безусловно, скрашивают офисные будни, делая жизнь на работе менее нервной. Однако наличие подобных пристрастий здоровью, увы, не способствует. Кофе выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно способствует отекам. Поэтому лучше перейти на зеленый чай — этот напиток намного полезней.
Сладкое и выпечка
А еще, раз уж мы говорим о вредных привычках, постарайся сократить употребление сладкого, и особенно выпечки. Работа в любом офисе сопряжена со стрессами, поэтому нам так сложно отказаться от сладкого, работая пять дней в неделю. При этом все мы знаем, что сладкое портит фигуру. Поэтому возникает вопрос: чем заменить сладкое, чтобы не возникло ломки и последующего срыва? Фруктами, сухофруктами, орехами, полезными сладостями. Но помни, что сухофрукты и орехи очень калорийны, поэтому употреблять их лучше в минимальных дозах.
Диета
Что же касается рациона, то в офисе, как и дома, можно соблюдать любую диету — главное брать необходимые продукты из дома, чтобы не было соблазна выбежать в ближайший магазин за очередной вкусняшкой. Продумай с вечера, что ты возьмешь с собой на обед на работу, не забывай также о перекусах. Если ты придерживаешься правил здорового питания, приоритет делай на растительной пище (овощи, зелень) и белке (отварная или запеченная куриная грудка, рыба), в качестве перекуса подойдут фрукты, натуральный йогурт, творог.
Спорт
Здоровый образ жизни невозможно себе представить без движения, и именно с этим в офисе возникает больше всего проблем. Решить вопрос помогут такие простые вещи, как передвижение между этажами по лестнице. Ходьба по лестнице очень полезна и тренирует не только двигательный аппарат, но и сердечно-сосудистую, а также дыхательную системы. Как минимум два раза в день — перед работой и после ее окончания — можно отказаться от использования лифта.
Также не стоит забывать, что иногда в работе за компьютером необходимо делать перерывы на так называемую производственную гимнастику. В идеале это нужно делать раз в 1-1,5 часа. Переживаешь, что коллеги тебя не поймут и не одобрят? Предложи им последовать твоему примеру и подумать о том, что малоподвижный образ жизни, который ведет большинство сотрудников офисов, вредит состоянию позвоночника, является причиной отеков и лишнего веса, снижает иммунитет и обязательно аукнется теми или иными проблемами со здоровьем. Поэтому всем пора на зарядку!
Комплекс упражнений может быть произвольным: приседания, наклоны вперед, назад. Очень полезны скручивания позвоночника и переступания с пятки на мысок, а также хождение на пятках и мысках.
Не забывай про шейную гимнастику — рисуй подбородком восьмерки, поворачивай голову влево и вправо.
Как специалист по массажу, очень рекомендую обзавестись для работы в офисе мячиком с колючками. Такой можно приобрести как в ортопедическом салоне, так и в зоомагазине. Мячик нужен для массажа стоп, который можно выполнять, работая за компьютером — так сказать, без отрыва от производства.
На ступнях ног человека расположено огромное количество биологически активных точек, которые отвечают за наше с вами здоровье. Прокатывая ступню на таком мячике регуляно в течение 10-15 минут в день, ты оказываешь своему организму неоценимую услугу, убирая мышечные зажимы и улучшая местное кровообращение.
