Что такое руминация?
Руминация от английского ruminate — «жевать жвачку». Если выражаться фигурально, то руминация — не что иное, как бесконечное прокручивание одних и тех же мыслей в голове. Конечно, вспоминать всевозможные ситуации, в которых ты, скорее всего, была не на высоте — это норма. И давать остроумный ответ спустя месяцы (у себя в голове) — это тоже норма. Но плохо, когда эти мысли становятся навязчивыми, и ты никак не можешь от них избавиться — они возвращаются снова и снова (причем одни и те же).
В чем опасность руминации? Психологи провели многочисленные исследования и заметили, что руминация — это предвестник тревожных расстройств личности и депрессии. Иными словами, те, кто никак не может избавиться от навязчивых мыслей, рискуют прежде всего своим ментальным здоровьем.
Что может спровоцировать руминацию?
По мнению специалистов, триггерами для навязчивых мыслей могут стать:
— травма в прошлом (психологическая или эмоциональная);
— непрекращающийся стресс (наша жизнь и так — сплошной стресс, но в данном случае имеется в виду разрушающий ментальное здоровье стресс, выматывающий);
— болезненная сосредоточенность на какой-то проблеме или отношениях с определенным человеком;
— перфекционизм;
— постоянная тревожность.
Как отличить руминацию от не угрожающих ментальному здоровью мыслей?
Руминация — это всегда негатив. Человек, который склонен к руминации, никогда не найдет решения своей проблемы. Мысли о каком-то поступке или неприятном опыте не находят своего выхода, не приводят к результатам. Человек не делает никаких выводов, а просто перекатывает мысли, как тяжелые шары, в своей голове.
Обычное же рассуждение ты так же легко бросаешь, как и начала его. По твоему же разумению, оно ничего для тебя не значит и, возможно, даже забавит или вызывает легкую грусть («Ох, и почему я вовремя не ответила этому противному соседу!? Вот бы у него челюсть отпала от моего остроумия!»).
Поэтому, если ты чувствуешь, что попала в ловушку руминации, важно выходить из нее, пока она не подействовала на тебя разрушающе.
Как преодолеть руминацию
Свои мысли можно и нужно контролировать, не позволяя им засасывать тебя в негатив, откуда дорожка уже прямиком в депрессию или расстройство.
Пресекай дурные мысли
Еще в самом начале! К любому негативному доводу из твоей головы тут же присоединять позитивный. Например, к «Я никчемная!» — «У меня есть друзья и люди, которые меня любят и ценят».
Заведи дневник
Как только негатив снова появится в твоей голове, тут же выплесни его на бумагу. Веди дневник, чтобы избавляться от навязчивых мыслей. Ты убедишься, тебе станет намного легче после записи.
Будь осознанной
Душевное здоровье — это всегда про заботу о себе. Как только ты снова попадешь в петлю руминации, пометь для себя опасные мысли. Специально для них придумай наводящие вопросы, которые ты будешь задавать самой себе, чтобы сделать навязчивую мысль ничтожной или намеренно привести ее к логическому решению. Например, «Не могу поверить, почему это произошло со мной?!» — «Что я могу сделать, чтобы со мной такого больше не повторялось?»
Отвлекись
Заглуши навязчивые мысли. Займись тем, что требует предельного внимания и сосредоточенности. Например, собери пазл с большим количеством мелких деталей или возьмись за вышивку. Достаточно пяти минут, чтобы преодолеть руминацию.
