Для начала следует разобраться, в чем разница между отеками и лишней водой в организме (чем это чревато, как отразится на здоровье и так далее). Так, например, если тебе необходимо скорректировать вес, а заодно и форму тела (актуально для спортсменов и фитоняшек), то упор нужно делать на выведение лишней жидкости из организма. А вот что касается отеков, то они могут формироваться не только из-за того, что вода задерживается в организме дольше, чем нужно, но и в результате развития каких-либо серьезных заболеваний (сердечно-сосудистые патологии, болезни почек или печени), а также во время беременности или начала менструального цикла. Поэтому если у тебя сильно отекают ноги или руки, то запишись к своему врачу и пройди соответствующее обследование (чтобы вовремя выявить патологию и начать лечение).
Во всех остальных случаях избавиться от лишней жидкости достаточно просто. Нужно лишь соблюдать основные правила.
Суточная норма воды
Ошибаются те, кто считает, что чем активнее потреблять воду, тем больше вероятность того, что она останется в организме, приводя к отекам и нарушениям работы внутренних органов. Такие люди специально сокращают суточную норму воды, что впоследствии приводит к проблемам с кожей (обезвоживание, сухость, шелушение и так далее) и развитию некоторых заболеваний. Организм начинает всеми способами экономить воду, неохотно с ней расставаясь. Чтобы не навредить своему организму и не довести ситуацию до абсурда, необходимо выпивать суточную норму воды (не чая или кофе, а именно чистой воды). Это поможет нормализовать обменный процесс и избавит тебя от отеков.
Отказ от соленой пищи
Как известно, злоупотребление солью также приводит к негативным последствиям, в том числе и к задержке лишней жидкости. Данную проблему легко исправить корректировкой меню. Откажись от соленой пищи, сократи количество специй и регуляторов вкуса, и ты увидишь, насколько лучше станет твое самочувствие (и внешний вид).
Сокращение углеводов, газированных напитков и алкоголя
По словам диетологов, один из самых действенных способов вывести лишнюю воду из организма — отказаться от простых углеводов, газированных сладких напитков и алкоголя. Все дело в том, что простые сахара находятся в мышцах и печени в виде гликогена, который как раз и задерживает воду в тканях. Кроме того, регулярное употребление углеводов может спровоцировать скачок уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках, в результате чего ты не можешь избавиться от отеков и лишнего веса. Чтобы это исправить, откажись от вредных привычек и попробуй низкоуглеводный принцип питания.
Регулярные тренировки
Уменьшить вес и обрести желаемую форму можно быстро и безопасно с помощью физической нагрузки (никто не говорит, что тебе нужно поселиться в спортзале — ты можешь выбрать посильную нагрузку, главное, чтобы она была регулярной). Ну, а чтобы результат получился именно такой, как ты хотела, не забывай во время занятий спортом пить чистую воду (нет, это не поспособствует увеличению жидкости в организме, это позволит избежать обезвоживания и потери сил).
Здоровый сон
Хронический недосып не самым лучшим образом сказывается на твоем здоровье и внешнем виде, что тут говорить. Если хочешь избавиться от отеков и лишнего веса, постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Полноценный сон (не менее 8 часов) помогает организму регулировать уровень жидкости и избавиться от задержки воды в подкожной клетчатке. Это очень важно для метаболизма, ведь во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, которые, в свою очередь, регулируют количество натрия и жидкости в тканях. Соответственно, чем лучше ты высыпаешься, тем активнее выводится лишняя вода из организма и тем лучше ты себя чувствуешь.
Фото: Engin Akyurt/Pexels
Стиль жизни 
