Выпить стакан воды
Вода — настоящий будильник для твоего тела! Она запускает работу желудочно-кишечного тракта и нормализует водный баланс. Организм получает сигнал о готовности к работе!
Холодная вода помогает взбодриться, но мы советуем выпить стакан воды комнатной температуры, и тогда пробуждение будет мягким.
В воду можешь добавить чайную ложку меда и немного сока лимона (как вариант лимонную дольку) — получишь вкусный напиток для иммунитета.
Заправить кровать
Физическая активность утром — это не только способ взбодриться. Так ты активизируешь лобные доли мозга, которые отвечают за принятие решений и творческие процессы. Кроме того, это еще и умиротворяет. Когда область мозга, ответственная за эмоции, находится в покое, то лобным долям не нужна энергия на подавление гнева и злости.
Ты можешь выбрать любой спорт для утра: пробежку, йогу или сделать простую зарядку. Но не многим под силу заставить себя заниматься фитнесом сразу после пробуждения. В этой ситуации поможет обычная повседневная рутина.
Включай музыку и заправляй постель, делай легкую уборку по дому, поливай цветы. Забота о доме воздастся тебе по заслугам. Вечером, когда ты вернешься уставшая от работы, вид уютного гнездышка взбодрит тебя и поднимет настроение.
Принять душ
Многие люди утром не идут в душ, предпочитая сделать эту процедуру перед сном, а после пробуждения лишь умываются и чистят зубы. Но если душ перенести на утро, это гарантированно подарит тебе заряд бодрости.
Включи сначала воду комфортной для себя температуры, чтобы организм не испытал стресса, а потом сделай ее немного прохладнее. Контрастный душ сразу делать не стоит, особенно если ты никогда раньше не пробовала его. Резкий переход к закаливанию может сильно ударить по здоровью.
Позавтракать
Приготовь завтрак, делая упор на продукты, полезные для работы мозга. Это авокадо, семечки и орехи, ягоды, куркума, кокосовое масло. Съешь кашу, кинув в нее горсть тыквенных семян и черники. Или приготовь пудинг с чиа.
Фитнес-тренеры также советуют сделать упор на белки. Они придадут сил и энергии. Съешь сэндвич с куриной грудкой или индейкой, омлет с зеленью или творог. А вот от углеводной пищи (блинов, оладий) с утра захочется спать. Не переборщи с ней!
Наметить три важных дела на день
Утро — прекрасное время для планирования. День еще не заполнен делами — промежуточными, пустяковыми и важными, и голова не перегружена необходимостью решать все здесь и сейчас. Поэтому за завтраком составь план действий. Выбери три важных дела, которые ты непременно выполнишь сегодня. Задачи могут касаться не только работы, но и домашней рутины, личной жизни и так далее. Так ты не только не нагрузишь себя морально (груз ответственности за невыполненную работу давит ого-го как!), но и начнешь расхламлять свою жизнь без напряга.
