Для начала нужно определиться, что значит — мало? Не доедает всю кашу с тарелки? Ест один раз в день? Не ест какие-то определенные продукты? Вариантов может быть множество, так как у каждого родителя свои представления о правильном питании. Поэтому тут нужны какие-то объективные нормы.
О проблемах с питанием может говорить тот факт, что ребенок не набирает вес и отстает в физическом развитии. Если это происходит, обязательно проконсультируйся с врачом.
Если же ребенок активен, растет и набирает вес, то переживать, скорее всего, не о чем. Как сказал доктор Комаровский, «если ребенок здоров и весел, но при этом ничего не ест или ест мало, это не его проблема, а ваша».
И все же мы прекрасно понимаем, как это трудно, когда обычный обед или ужин превращается в сложносочиненный квест, который не факт, что удастся пройти. Когда постоянно приходится ломать голову над тем, что приготовить, и когда каждый прием пищи завершается скандалом.
Поэтому вот несколько лайфхаков.
Дай ребенку почувствовать голод
Хорошо ест тот, кто голоден. Но часто дети даже не успевают понять, что они хотят есть — родители работают на опережение, предлагая, угощая и заставляя. Дать почувствовать голод — это не значит не кормить ребенка два дня, несмотря на все его просьбы. Это значит дождаться момента, когда ребенок сам попросит есть, а не гнать за стол, потому что пришло время, есть режим и все садятся. Бывают люди с более медленным обменом веществ. Возможно, твоему ребенку просто нужно чуть больше времени, чтобы проголодаться, чем его сверстникам.
Добавь физическую активность
После прогулок и активных игр всегда отличный аппетит. Пусть ребенок больше времени проводит на улице. Можно отправиться на пикник. На природе самая простая и привычная еда неожиданным образом становится вкуснее, чем дома.
Готовь вместе с ребенком
Вовлекай малыша в процесс приготовления, давай ему простые поручения — сложить порезанные овощи в кастрюлю, перемешать что-то, раскатать тесто. Обязательно хвали его и делай акцент на том, что он готовил сам и получилось очень вкусно! Это будет для него дополнительным стимулом съесть приготовленное.
Не заставляй доедать
Пищевое насилие не несет ничего хорошего. Возможно, ребенок и доест до конца суп. Возможно, даже научится в принципе не оставлять ничего на тарелке, но в будущем это может привести его к большим проблемам с пищевым поведением, болезням и ментальным расстройствам.
Не развлекай
Мультики за едой, игры в грузовик и гараж, просьбы съесть ложечку за папу и за маму ведут к тому, что ребенок начинает есть на автомате. Он не слышит свое тело, не понимает, наелся он уже или нет, нравится ли ему вкус того, что он ест. Он автоматически поглощает пищу, увлеченный игрой или происходящим на экране. Такие развлечения во время еды ведут к перееданию.
Фантазируй
А вот подавать еду в каком-то необычном, интересном виде, чтобы заинтересовать ребенка, очень даже неплохая идея. Почему нет? Сделать смешную рожицу из овощей и фруктов, фигурно вырезать бутреброд, нарисовать на каше узоры из варенья — это поднимет малышу настроение, покажет, что еда может быть не только вкусной, но и красивой. Возможно, ему самому захочется как-то пофантазировать с едой, а в процессе и аппетит проснется!
Подавай пример
Если ты сама перекусываешь на бегу, вечно сидишь на диетах или регулярно закидываешься фастфудом, странно ждать от ребенка другого поведения. Если возраст позволяет ребенку сидеть за одним столом со взрослыми и есть то же самое, что и они, нет смысла кормить его отдельно. Пусть вся семья собирается за общим столом, ведь семейный обед — это не только про еду. Это определенная культура, это время, проведенное вместе, это образ жизни.
