Выспись
Конечно, это совет из разряда «проще сказать, чем сделать», но все же! Если ты спишь по пять часов в сутки, не удивляйся, что у тебя постоянно плохое настроение, ты не держишь удар и в целом находишься в полном раздрае.
Дело в том, что сон снижает уровень гормона стресса, кортизола. Достаточно хотя бы пары ночей полноценного 8-часового сна (ну, или хотя бы 7-часового), чтобы почувствовать себя гораздо лучше. В голове прояснится, и ты будешь успевать гораздо больше, чем при отсутствии нормального сна.
Сделай зарядку
Любая физическая активность творит чудеса! Даже обычная пешая прогулка в парке стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, которые помогают легче справляться с трудностями и стрессом.
Съешь лакомство
Шоколад, порция любимого мороженого, десерт способны существенно снизить уровень стресса. Только не переусердствуй, иначе рискуешь войти в замкнутый круг и всякий раз заедать стресс! Для счастья достаточно совсем небольшой порции лакомства.
Читай
Удивительно, но факт. Даже 6 минут, проведенные с книгой, снижают уровень стресса почти на 70%! Пока ты будешь увлечена сюжетной линией какого-нибудь занимательного романа или антиутопии, твои мышцы, в том числе сердечная, расслабятся, напряжение уйдет, и ты почувствуешь себя умиротворенной. Важный нюанс! Это касается только чтения книг, а не глянцевых журналов и чатов в соцсетях.
Дыши
Банальный совет, но тем не менее действенный! Как только ты поймешь, что стресс начинает захлестывать тебя, замедли дыхание и сделай его глубоким. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Можно даже со звуком, словно ты поешь мантры.
При этом важно во время дыхания думать на отвлеченные темы. Если будешь продолжать решать стрессовую задачку в уме, никакой пользы глубокое дыхание не даст.
Откажись от алкоголя
Может показаться, что алкоголь расслабляет и снимает стресс. Но это не так. По крайней мере, это просто кажется. На самом деле выпивка толкает тебя в порочный круг. Алкоголь повышает уровень стресса, который, в свою очередь, вызывает желание выпить. Не нужно так себе вредить!
Планируй
Ничто не вводит в стресс так, как незнание обстановки. Избавь себя от излишних переживаний. Например, по поводу денег (это же главный источник стресса для современного человека). Начни вести бюджет. Контроль над этой сферой жизни не только упростит тебе существование, но и расслабит. Когда ты знаешь, сколько денег у тебя осталось до зарплаты и на что пошли твои кровно заработанные, наверняка чувствуешь себя более расслабленно.
Вычеркни лишние дела
Перфекционизм и достигаторство еще никого не упокоили и не сделали счастливым. Не иди по ложному пути, пытаясь успеть все и вся. Составь список дел. Распредели их по степени важности. Те, что нужно выполнить срочно, сделай. Те, что терпят, перенеси на завтра. Поверь, твоя продуктивность лишь увеличится, но делать ты все будешь не так, словно в огне, а с холодной головой.
