Что такое ментальное истощение?
Метальное истощение — один из признаков эмоционального выгорания. Человек не может нормально функционировать, чувствуя физическую и эмоциональную усталость, хотя поводов ощущать это у него не было.
Ментальное истощение может появиться как вследствие какого-то эмоционального потрясения (сильного стресса, депрессии и бессонницы), так и от непрекращающейся навалившейся рутины, когда мелких бытовых задач слишком много, и все они требуют внимания и сосредоточенности, а передохнуть времени не остается.
При этом возникает так называемый замкнутый круг: когда нет сил на выполнение простых дел, они начинают копиться и снова выматывают.
Признаки ментального истощения
Его можно спутать с обычной усталостью, стрессом, подавленным состоянием. Но это не одно и то же.
Вот признаки, по которым можно вычислить ментальное истощение:
— тебе трудно сосредоточиться;
— у тебя бессонница, или, напротив, ты слишком много спишь;
— ты подолгу не можешь начать работу или какое-то дело, оттягивая момент;
— тебя легко обидеть и расстроить (выбивает из колеи даже невинная реплика в твой адрес);
— ты начала опаздывать и ничего не успеваешь;
— ты не видишь свое будущее в радужных красках, напротив, оно мрачное и беспросветное.
Как облегчить свое состояние
Обычно при ментальном истощении очень помогает пара недель отпуска, налаживание режима сна и в целом взять паузу. Но на практике просто так, в одночасье начальник вряд ли подпишет тебе отпуск. Да и домашние дела и обязанности все равно будут ждать тебя. Но есть способы, которые помогут хоть немного улучшить твое состояние, чтобы ты протянула до ближайшего отпуска.
Устрой диджитал-детокс
Отложи гаджеты, пусть не на весь день, а хотя бы на час. Просто отключи телефон, телевизор, компьютер. Побудь в тишине наедине с собой и отвлекись от внешнего мира. За это время организм хотя бы немного перезагрузится.
Спи
Хочется спать — спи, не хочется — настрой себя на сон. За час до отхода ко сну не смотри телевизор и ленту соцсетей в телефоне. Голубой экран тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Можешь немного помочь организму, приняв успокоительное на растительной основе. Ни в коем случае не пей сама снотворное: препарат и дозировку назначает только врач!
Сделай самомассаж
Психологи называют это «успокоить внутреннего ребенка». И в этом есть логика. Как родители обычно успокаивают свое дитя? Мама обнимает малыша, гладит по спинке, по голове. В общем, выражает любовь через тактильный контакт. Сделай и ты то же самое. Помассируй шею и плечи. Погладь себя по рукам, проведи пальцами по лицу. Это расслабит и умиротворит тебя.
Принимай минимум решений
Чтобы максимально разгрузить себя, откажись от решения мелких повседневных задач. На время откажись от еженедельных встреч с родственниками или подругами. Даже кофе бери всегда один и тот же, ходи на работу одной и той же дорогой.
Конечно, без помощи специалиста тебе не обойтись! Поэтому не медля обратись к психологу или психотерапевту.
