Как не волноваться перед выступлением, рассказала актриса театра и кино Дарья Погодина.
Подготовка — ключ к спокойствию!
Бояться выступать перед публикой — абсолютно нормально! Это происходит из-за незнания реакции на твою речь. Поэтому тщательно изучи свой материал изнутри и снаружи и предвосхити все возможные вопросы, которые тебе могут задать. Чем лучше ты подготовлена и осведомлена, тем меньше беспокойства и тревоги ты будешь испытывать. Попробуй порепетировать перед зеркалом или сделай видеозапись или запись голоса, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно при изложении информации и презентации.
Изучи вопрос о медикаментах
Выступление перед аудиторией может здорово нервировать. Попробуй принять легкие успокоительные или бета-блокаторы, если ты страдаешь от неприятных физических симптомов (нервозность, повышенная потливость, покраснение, напряжение или дрожащая речь), которые негативно влияют на твою презентацию и еще больше усугубляют состояние. Всегда консультируйся с врачом или медицинским работником для получения лечения, в том числе и по поводу препаратов на травах.
Сделай публичные выступления регулярной частью своей жизни
Это может показаться невозможным для тех, кто испытывает страх перед выступлением, но чем больше опыта ты приобретешь, выступая на публике, тем спокойнее и увереннее ты будешь себя чувствовать. Экспозиционная терапия — хорошо известная и эффективная техника преодоления страхов. Ты также можешь потренироваться перед семьей или друзьями или стать добровольцем, чтобы выступить на небольшом мероприятии, где будет неважен результат твоей речи.
Ежедневно практикуй осознанность и внимание
Каждый день занимайся медитацией и заземляйся. Попробуй приложения для медитаций и релаксации. Но не надейся, что ты сможешь использовать эти техники как одноразовое лекарство. Вместо этого включи их в свой распорядок дня и обязательно делай много упражнений на внимательность в день презентации.
Побороть стыд, связанный с вашим страхом публичных выступлений, поможет откровенность
Задумайся о борьбе со страхом, озвучив его аудитории и легкомысленно пошутив над ним. Уязвимость делает тебя более аутентичной и создает более прочную связь с аудиторией. Избегание страха никогда не даст тебе возможности победить его. Вместо этого сломай барьеры, удерживающие тебя от публичных выступлений, и открой себя для новые возможности.
Заглуши внутренний голос неуверенности
Если ты страдаешь синдромом самозванца, то наверняка знаешь, как бывает тяжело признать свои достижения, поверить в себя и побороть волнение перед выступлением. Внутренний голос постоянно будет нашептывать тебе, что ты не справишься, что провалишь выступление. Точно так же он будет вести себя в день Х. Что делать? Заглушить его! Подавить в себе! И задаться вопросом, зачем тебе нужно это выступление? Может, ты хочешь поделиться с окружающими полезной информацией или обрести новые знакомства, необходимые для построения успешной карьеры. Сконцентрируйся на этих мыслях, а также на осознании того, что выступление — это та возможность, которую тебе дали люди. А значит, они считают, что ты — стоящий оратор!
