По словам фитнес-инструкторов и врачей, на осанку влияет не только особое строение позвоночника, но и определенные привычки, а также эмоциональное состояние человека. Люди обычно неосознанно выбирают то положение тела, в котором им максимально комфортно (и пускай это не самым лучшим образом сказывается на здоровье спины). Чтобы избежать сутулости и искривления позвоночника, необходимо следовать основным правилам и рекомендациям.
Правильный сон
Возможно, ты не задумывалась, но ортопедический матрас и специальная подушка помогут тебе расслабиться, зафиксируют правильное положение тела во время сна и исключат искривление позвоночника.
Создай комфортное рабочее место
Если тебе приходится целый день проводить за компьютером, то заранее позаботься о том, чтобы кресло было максимально комфортным и его высота соответствовала размерам рабочего стола. Обязательно каждые 1,5 часа делай разминку по 10-15 минут, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить свое самочувствие.
Не забывай о тренировках
Практикуй не только специальные упражнения, направленные на исправление осанки, но и стретчинг, который поможет снять напряжение в спине и шее.
Чаще ходи с книгой
И мы не о читальном зале. Чтобы скорректировать осанку, фитнес-тренеры рекомендуют носить книгу на голове. Это упражнение позволит расправить плечи и научиться держать спину ровно (все, чтобы книга на голове не упала, впоследствии «воображаемая» книга поможет тебе не горбиться).
Используй специальные корректоры осанки
Если тебе сложно самостоятельно следить за ровностью спины, то попробуй воспользоваться специальным корректором осанки. С помощью этого «корсета» можно научиться не горбиться, держать спину и расправлять плечи. Через какое-то время мышцы привыкнут к такому положению и будут держать спину самостоятельно.
Фото: cottonbro/Pexels
