Обычно навязчивое стремление контролировать свою внешность (например, свой вес или чистоту кожи) выражается в различного вида расстройствах, таких как РПП (расстройства пищевого поведения, в том числе анорексия, булимия), дисморфофобия (навязчивое желание выглядеть идеально), тревожные расстройства и так далее. Даже достигнув желаемых результатов, человек не останавливается. Он либо находит в себе новые изъяны, которые требуется искоренить, либо всеми силами пытается сохранить достигнутого результата, начиная маниакально его контролировать.
Конечно, справиться с подобной ситуацией поможет специалист. В одиночку ты едва ли сможешь себе помочь, особенно если проблема тревожила тебя долгое время. Но изменить угол зрения тебе вполне под силу.
Выясни причину своей зацикленности
Часто желание выглядеть идеально связано с низкой самооценкой, а не с конкретным желанием что-то изменить в себе. Например, если ты кардинально похудела и наслаждаешься своей обновленной внешностью — это одно. Но если при этом ты все равно считаешь калории, делишь еду на «хорошую» и «плохую» и боишься позволить себе лишний кусочек торта и так далее? Ответь себе на вопросы предельно честно: связано ли стремление к изменениям внешности с личными желанием или оно навязано тебе?
Перестань ругать себя
Принять себя такой, какая ты есть — очень сложно. Такому решению предшествует огромная работа над собой и своим мышлением. Но на пути к принятию очень полезно будет просто перестать ругать себя. Необязательно хвалить, просто не обращайся к самой себе в уничижительном тоне. Все мы ведем с собой внутренний диалог, вроде этого: «Ну ты и глупая, как ты могла не заметить этой ошибки?!», «Ты — реальная обжора!», «Какая же ты уродина!» Не нужно так!
Чтобы заглушить поток внутренней критики, займись тем, что тебя радует. Например, вяжи, рисуй, танцуй, общайся с людьми, которые сами не зациклены на внешности (своей и других людей), заботься о себе и своем теле (делай то, что нравится).
Ограничь влияние соцсетей
Всевозможные инфлюенсеры и блогеры во многом демонстрируют ту модель внешности, которая принята в нашем обществе. В соцсетях все выглядит идеальным, поскольку пользователи используют всевозможные фильтры и маски, которые «убирают» прыщи, морщины, целлюлит и лишние сантиметры на талии. Разумеется, сравнивая себя с такими идеальными девушками, мы делаем выбор не в свою пользу.
Избавься от таких аккаунтов, отпишись от них. Ведь они не вдохновляют тебя, а уволакивают на дно, прививая комплексы и тревогу. Внеси в свою ленту разнообразие. Пусть в подписках будут аккаунты женщин, которые гордятся своей неидеальной внешностью.
Кстати, на первое время борьбы с тревожностью лучше и вовсе удалить все соцсети из своего смартфона.
Избавься от триггеров
Порой нужно связывать себе руки и усилием воли заставлять не вставать на весы и не замерять собственную талию. Но это важно делать первое время, потом порывы будет легче контролировать. Для этого убери из дома все, что провоцирует тебя на контроль: весы, сантиметровую ленту, большое зеркало, одежду, которая стала мала и которую ты решила оставить до момента похудения. Все это тебе не нужно!
Даже от спорта лучше на время отказаться, если мотив для занятий — ни в коем случае не растолстеть снова!
