Очень часто тренеры слышат от тех, кто только пришел в зал, фразы из серии «да мне уже поздно». Поздно может быть все что угодно: встать в мостик, сесть на шпагат, взять в руки в замочек за спиной или дотянуться руками до пола. Охотно верим, что это сложно, но и растяжка ведь — целый процесс и комплекс упражнений. На настройку тела требуется время, и провести его желательно в комфортных для себя и своей нервной системы условиях. Один из вариантов — заняться аэройогой или йогой в гамаках. О том, как она работает, SOVA поговорила с тренером и хореографом Валерией Шторм.
Зачем вообще нужна гибкость?
Ответ на этот вопрос неплохо бы знать любому, кто собрался в зал. Так легче ставить себе задачи и определять, для чего ты посещаешь занятия. Вожделенный шпагат ведь нужен далеко не всем (строго говоря, это вообще неестественное положение тела), а вот здоровый организм не помешает. И вот что говорит об этом Валерия: «Гибкость — это способность мышц и суставов работать в полном диапазоне. С возрастом мышечные волокна начинают прилипать друг к другу и мешают движению параллельных волокон. Теряется подвижность, повышается риск травм. Благодаря растяжке в тканях вырабатывается смазочная жидкость, перекрестные связи в мышцах растягиваются, а их структура восстанавливается». И да, на самом деле мы тянем не мышцы. А вот при ответе на вопрос, над чем именно работаем, мнения специалистов разнятся. Одни тренеры утверждают, что увеличивать нужно эластичность соединительных тканей, а другие — что необходимо договариваться с нервной системой, мол, именно она не разрешает мозгу отдать нужные команды и расслабить тело.
И где же правда?
И снова даем слово Валерии: «При развитии гибкости нас интересуют 3 типа соединительной ткани: сухожилия, связки и фасции. Первые два тянутся очень сложно, и делать это небезопасно. Сухожилия нужны для соединения мышц и костей, а связки держат кости внутри суставных капсул, их растяжение даст не гибкость, а обратный эффект, лишив суставы стабильности. Что касается фасций, то они как раз для развития гибкости важны и берут на себя 41% от общего сопротивления движению». Но в аэройоге, как и в любом другом направлении йоги, основное внимание уделяется как раз работе с нервной системой. Именно за счет работы ее механизмов мышцы расслабляются и сокращаются. Вот как это проявляется на практике: «Происходит интересная вещь: когда одна группа мышц зажимается, наша ЦНС заставляет расслабляться противоположные мышцы. Этот механизм йоги и используют для облегчения растяжки», — объясняет Валерия. Такое вот своеобразное перетягивание каната.
Почему именно аэройога?
Вообще, любая йога — это не столько про физику, сколько про психологию. Эта дисциплина перенастраивает мозг и учит иначе смотреть на мир. И да, параллельно дает бонус в виде здорового и красивого тела. Однако во время обычных практик нагрузка может быть довольно серьезной — хатха-йога подходит в основном хорошо развитым физически людям, а практиковать направления вроде бикрам-йоги, когда асаны (комплексы упражнений) приходится выполнять в сильно прогретом помещении, могут далеко не все. Для аэройоги достаточно комфортной температуры в помещении, а тело в гамаке не подвергается такой же сильной нагрузке, как на полу, в итоге суставы и позвоночник не страдают. Кроме того, это единственное направление, которое позволяет одновременно находиться и в напряжении, и в покое за счет того, что часть забот, если можно так сказать, принимает на себя гамак. И дыхательные практики, обычные для йоги, так выполнять проще. А это важно.
Правильное дыхание — залог успеха
Связь неврологической зависимости движения и дыхания для физиологов давно не секрет. Вот простой пример, который приводит Валерия: «Допустим, вы хотите пашчимоттанасану, то есть, проще говоря, наклониться вперед. На вдохе сделать это сложно: мышцы становятся жесткими, а воздух заполняет брюшную полость, мешая согнуться. Выдох сдувает легкие, поднимает диафрагму в грудь, а заодно расслабляет мышцы спины и наклоняет таз вперед. И сразу движение, которое еще секунду назад было невыносимо трудно сделать, совершается куда легче».
Эта же история работает и для прочих асан. При этом в аэройоге гамак — это твой верный сообщник, ведь прямых положений тела в нем практически не может быть, а значит, где-то он поможет прогнуться, а где-то дотянуться без лишнего напряжения. Так что, если ты еще не попробовала, стоит задуматься: а вдруг такие занятия — именно то, что тебе нужно?
Источник фото: Instagram.com/diana_garisova
