С эмоциональным выгоранием люди столкнулись после перехода на удаленку. Многие заметили, что стали больше времени проводить за компьютером и за работой в целом, а грань между рабочим и личным временем стерлась.
Несмотря на то, что умственный труд давно признан специалистами полезным для работы головного мозга и для психики, неблагоприятные условия труда негативно влияют на здоровье и физическое, и эмоциональное.
Рабочее время по нормам трудового права
Закон РФ установил 40-часовую рабочую неделю. Свыше этого времени работодатель удерживать сотрудника на рабочем месте не имеет права.
Для других категорий граждан это время сокращено: например, для несовершеннолетних — до 24 часов, для работающих на вредном производстве — 36 часов и так далее.
Неэффективность общемировой практики
Многие специалисты давно пытаются доказать, что 40-часовая рабочая неделя совершенно неэффективна в плане продуктивности. Чтобы сосредоточенно работать, человеку нужно не больше 4 часов, плюс пара часов на решение мелких задач, не требующих сильной вовлеченности.
Однако, как показывает практика, 40 рабочих часов в неделю — это усредненный вариант. Кому-то этого времени слишком много, а кому-то — в самый раз!
Тем не менее, довольно красноречиво о стандартном 8-часовом рабочем дне заявили исследования в японском отделении Microsoft. Там была установлена 4-дневная рабочая неделя, и показатели по выполнению задач выросли на 60%.
Что влечет за собой переработка
Работая по 12 часов в сутки, пытая объять необъятное и все успеть, мы обрекаем себя на эмоциональное выгорание со всеми соответствующими ему симптомами (раздражительность, апатия, упадок сил, прокрастинация, депрессия). Более того, рискуем заработать инфаркт и инсульт.
Как работать эффективно и не уставать
На самом деле в этом вопросе стоит слушать свой организм. Именно биоритмы подсказывают нам наилучший вариант рабочего графика.
Специалисты рекомендуют трудиться в режиме 52/17. На 52 минуты работы приходится 17 минут отдыха. Это отличный вариант как для фрилансеров, так и для сотрудников офиса.
Суть в том, чтобы работать 52 минуты, не отвлекаясь на соцсети, телефонные разговоры, общение с коллегами и так далее.
Спустя этот промежуток времени ты можешь почувствовать легкую усталость. Это значит, что период максимальной активности пошел на спад: пора сделать перерыв. Просто полностью отключись от работы. Выпей чашку кофе, пройдись, сделай зарядку. Это поможет освежиться и быть готовой к следующему рабочему периоду.
Чтобы подобный график стал для тебя эффективным, обязательно распланируй свой день. Установи задачи, которые требуют решения как раз в этот промежуток времени, а большие задачи разбей на мелкие, чтобы их решение также уместилось в периоды максимальной активности.
