Прежде чем приступать к физическим упражнениям необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет определиться с оптимальным количеством нагрузок. В случае, если никаких противопоказаний к занятию спортом нет, можно продолжать тренировки, взяв во внимание несколько особенностей.
Частота тренировок
Для тех, кто занимается спортом на профессиональном уровне — спортсменам, фитнес-тренерам, бодибилдерам и т.д. — в первую очередь будет необходимо снизить интенсивность тренировок и их количество. Речь идет о пересмотре своего графика, который будет позволять поддерживать тело в тонусе, но при этом не доводя его до стресса.
Тренировки на пресс
Одни из категории “опасных” упражнений во время беременности — это упражнения на пресс. Продолжение гонки за рельефным животом в данный период может грозить развитием диастаза. Куда больше пользы принесут тренировки на укрепление мышц спины и внутренней поверхности бедра — займитесь ими.
Питание
Так или иначе беременность не самое подходящее время для строгих диет и дефицита калорий — придерживаться принципов здорового питания можно и нужно, однако, стоит учитывать, что для плавного течения беременности необходимо наличие не менее 25% подкожного жира.
Ограничения
Среди физических упражнений есть те, которых стоит избегать в любой триместр беременности. К ним можно отнести любые прыжки, все резкие и быстрые движения, глубокие выпады, а также упражнения с предельным или около предельным отягощением.
Приоритетные направления
При выборе упражнений особое внимание стоит уделить таким направлениям, как аквааэробика, плавание, стрейчинг, йога и фитбол. Занятия этими видами спорта помогут расслабить мышцы тела, поддерживая его в тонусе, но не перегружая позвоночник и тазобедренные суставы. Также отличной альтернативой занятиям могут стать пешие прогулки — свежий воздух в данном случае будет отдельным плюсом.
Беременность — не повод отказываться от любимого занятия, но повод подходить к нему с дополнительной осторожностью. Главное при этом — научиться слушать свое тело, которое само подскажет, когда следует остановиться.
