Что такое теневая часть личности?
Психоаналитик Карл Густав Юнг говорил: «Все, что раздражает нас в других, может привести к пониманию нас самих». Именно он раскрыл понятие теневой части «Я». Что это значит? Условно наша личность делится на две части: светлая и теневая часть.
Светлая часть — это те качества, которые принимаем в себе не только мы сами. Это и социально-одобряемые качества.
Теневая часть — это те качества, которые в нас есть, но которые мы не принимаем в себе, поскольку их не принимает и наше окружение. Например, наши родители. Ты всегда мечтала стать певицей, а родители все детство говорили тебе, что пением ничего в жизни не добиться. Именно поэтому ты даже внутренне негодуешь, когда видишь успешных артисток, и считаешь их вертихвостками и женщинами с низкой социальной ответственностью.
Принять свою тень тебе мешает страх быть отвергнутой близкими и обществом. Ты настолько зависима от него, что не позволяешь себе реализовываться, понять, что твоя жизнь — только твоя, и она не имеет ничего общего с другими жизнями.
Чем опасно неприятие теневой части личности
Чтобы не показывать себя такой, какая ты есть, сдерживать в себе теневые качества, ты тратишь много сил. Растрачивание внутренних ресурсов и невозможность расслабиться и почувствовать себя счастливой может быть чревато психосоматическими заболеваниями, депрессией и эмоциональным истощением.
Как понять, что ты не принимаешь свою тень
У такого состояния существуют ярко выраженные симптомы.
- Ты все делишь исключительно на черное и белое. Такая жесткая точка зрения распространяется на все сферы жизни.
- Ты не можешь позволить себе то, что ты хочешь. Даже если стремишься к этому.
- Ты осуждаешь людей, которые выбрали путь свободы от чужого мнения. Называешь их эгоистами и считаешь, что они поступают плохо.
- Ты осуждаешь свое поведение, свои качества и черты характера. Не принимаешь саму себя ни в каком виде.
- Когда тебе следует быть настойчивой или нужно отказать другому в помощи, ты испытываешь стыд и вину.
- Без видимой на то причины ты ощущаешь себя подавленной и уставшей.
Как интегрировать свою теневую часть
Приготовься к тому, что принятие тени — процесс долгий и кропотливый. Ведь на протяжении долгих лет общество внушало тебе, что те или качества — это плохо, и что если ты будешь демонстрировать их, от тебя все отвернутся. Поэтому и обратный процесс займет немало времени.
Психологи советуют делать одно полезное упражнение. Подумай о плохом качестве любого человека. Только о таком, которого, по твоему мнению, в тебе нет. Теперь подойди к зеркалу, внимательно посмотри на свое отражение и скажи: «Я такая же!» А теперь проанализируй свои эмоции. Какие чувства возникли при этом? Отторжение, агрессия, обида? Если да, то ты видишь свою теневую часть.
Ты можешь усложнить задачу. Скажи себе: «Я намного хуже!» Повторяй эти упражнения до тех пор, пока негативные эмоции не заместятся ощущением освобождения. Как только в голове пронесется мысль: «Ну и что?», «Это же круто!» — можешь расслабиться: теневая часть твоей личности успешно интегрирована.
