Ученые из Университета Эдит Коуэн выяснили, что три секунды упражнений в день за месяц увеличивают мышечную силу на 10%. Они подтвердили свою теорию с помощью эксперимента, в котором приняли участие 39 студентов.
Добровольцев поделили на три группы в зависимости от их типа тренировок. Они, в течении пяти дней в неделю, по три секунды с максимальным усилием выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое упражнение на бицепс.
Во время изометрических упражнений мышцы должны быть напряжены, но не должны растягиваться и сжиматься. При концентрических упражнениях происходит укорачивание, то есть сгибание мышц. А при эксцентрических упражнениях, наоборот, удлинение мышц.
После месяца регулярных тренировок ученые повторно измерили мышечную силу добровольцев. И выяснилось, что у тех, кто опускал гантели при эксцентрических упражнениях, она увеличилась на 10%.
Другие участники тоже стали сильнее, но показатели были чуть ниже. В группе, которая не выполняла упражнений, никаких изменений не было.
“Мы еще не исследовали другие мышцы, но если мы обнаружим, что правило трех секунд применимо и к другим мышцам, то вы сможете выполнить упражнение для всего тела менее чем за 30 секунд” — сказал Профессор Носака.
Фото: MART PRODUCTION, Pexels
