О том, как выражаются зависимые отношения и что с ними делать, рассказала психолог, сексолог и специалист по семейным отношениям, Регина Шувалова.
Зависимые отношения — что это?
Раньше в психологии такие отношения рассматривались в связке с зависимостью (алкогольной, наркотической). По определению один из партнеров поддерживает ее, а также поощряет другие проявления нездорового поведения (игромания, абьюз и так далее).
Теперь же это определение стало гораздо более широким. Находясь в зависимых отношениях, человек не может полноценно существовать без другого, жаждет его одобрения. Даже если это одобрение токсично, а сам партнер ведет себя, как тиран.
Конечно, в какой-то мере мы зависим от своих близких. Нам всем нужна поддержка и одобрение наших действий и решений. Токсичная зависимость от партнера примечательна тем, что человек без своего возлюбленного ощущает себя ущербным и неполноценным. Отношения в дальнейшем превращаются в пытку. Они не приносят удовлетворения и удовольствия, но зависимому человеку крайне сложно выйти из них.
К слову, зависимость может быть не только у одного партнера. Оба человека могут быть зависимы в отношениях. Это называется созависимость.
Симптомы зависимых отношений
Ты хочешь угодить
Ты находишься в зависимых отношениях, если тебе постоянно требуется одобрение своего мужчины. Например, ты хочешь доказать, какая ты хорошая хозяйка, и в ущерб своему отдыху и сну по полночи печешь пирожки или делаешь уборку в доме. По той же причине ты пытаешься стать для него той, которую он хочет видеть рядом с собой. Например, всегда жизнерадостной, неконфликтной. Даже если при этом на душе скребут кошки.
В такой ситуации ты постоянно находишься в напряжении. Тебе постоянно нужно доказывать свою «нужность». В здоровых же отношениях партнеры имеют право на весь спектр эмоций и на собственные желания.
Если ты совершишь ошибку, тебя бросят
Это вечный страх людей, зависящих от партнера. Ты думаешь, что погода в доме — исключительно твоя ответственность. И только стоит поступить глупо, как партнер решит, что ты на самом деле не тот человек, с которым стоит быть вместе.
Ты снимаешь с себя ответственность
По любому поводу ты готова советоваться со своим партнером. Редкое решение ты принимаешь самостоятельно, боясь ошибиться и показаться неидеальной в глазах бойфренда.
Ты все время хочешь быть рядом с ним
Ты не готова расставаться с ним ни на минуту! Своя жизнь? У тебя ее нет! Ты готова полностью раствориться в партнере, забыв о родственниках, друзьях и собственных увлечениях.
Ты избегаешь конфликтов
Ты лучше промолчишь, чем выскажешь претензию. Ты будешь терпеть обиды, недовольство в свой адрес, абьюз, но не станешь защищать себя. «Ты будешь мудрее» или «выше всего этого».
Ты идеализируешь партнера
Даже если он алкоголик или наркоман, ты готова всякий раз оправдывать его не только перед собой, но и рьяно защищать перед другими. «У него сложный период в жизни! Три года назад умерла его троюродная бабушка!»
Что такого страшного в этих отношениях? Ведь каждый для себя сам выбирает, как и с кем ему жить. Но опасность таких отношений в том, что они эмоционально истощают, забирают жизнь (ты забываешь о собственных потребностях). Кроме того, статистика показывает, что в зависимых отношениях часто случает физическое и эмоциональное насилие.
Как избавиться от зависимости?
Борьба с любой зависимостью начинается с признания проблемы. Важно понять и согласиться: «Да, я зависима от партнера!» И дальше делать шаги к сепарации от человека.
Как понять, что уже что-то пора менять в своей жизни?
Отношения в первую очередь — это комфортное взаимодействие между партнерами. Это помощь, поддержка.
Решение бытовых вопросов и облегчение взаимодействия с окружающим миром. В гармоничных отношениях не ограничивается свобода выбора партнера. К выбору прислушиваются, могут скорректировать, но не во вред убеждениям и желаниям партнера.
В любом случае, если ты понимаешь, что что-то тебя не устраивает, задай себе вопросы:
— Что я хочу от отношений?
— Что для меня важно и что я могу принять, если человек мне нравится, а чего принять категорически не могу?
— Что я могу сделать для этих отношений?
— Становлюсь ли я лучше в отношениях или они угнетают меня?
После этого чаще всего становится понятно, к чему ты стремишься и чего хочешь, а что категорически для тебя неприемлемо.
Полюби себя
Это сложно! Зависимые отношения чаще всего возникают у людей, неуверенных в себе и своих силах, тех, кто себя не любит и ставит интересы других людей выше собственных. Но если переломить ситуацию, которая, по сути, давно не приносит счастья, в конце концов ты испытаешь облегчение и позже сможешь начать радоваться жизни.
Поэтому любовь к себе и принятие себя и своих недостатков — это первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от зависимых отношений. Пусть это будут маленькие шаги навстречу себе, но они уже возымеют эффект.
Напиши список того, что тебя радует, или способов позаботиться о себе. Например, ты давно хотела освоить какое-то новое хобби или заняться спортом. Пусть для начала это будет всего лишь утренняя зарядка, но это уже огромная победа.
Уделяй своим желаниям и потребностям время ежедневно. Например, полчаса ты занимаешься только собой. Постепенно увеличивай это время.
Поработай над личными границами
Они залог твоего психологического здоровья. Вспомни, в каких обстоятельствах в общении с партнером тебе становилось неловко, неуютно. Может быть, триггером выступают какие-то его слова? Именно в этом месте важно провести границу. Обсуди с партнером альтернативы его поведения. Например, вместо того, чтобы накричать на тебя, можно взять паузу и уйти «остужать свой пыл».
Борись с вредными привычками
Если в отношениях присутствуют и вредные привычки, то важно начать работать над их устранением. Но это нужно делать лишь в случае желания обоих партнеров. Иначе в этом нет смысла, и отношения нужно прекращать.
Обратись за помощью
В борьбе с созависимыми отношениями без помощи психотерапевта не обойтись. Специалист поможет тебе осознать проблему и найти способы ее разрешения.
