Создатели системы обещают, конечно, чудеса и шанс добиться лучшей формы в своей жизни. А насколько совпадают ожидания и реальность, SOVA.Today узнала у Юлии Цапук, тренера, хореографа и руководителя студии стретчинга «Elasti_city».
Откуда что взялось
Само содержание слова animal (животное) в названии отсылает к дикой природе, в которой движения легки, естественны и грациозны, а flow (поток, плавное движение) настраивает на плавный, медитативный лад.
Создатель этой программы, Майк Фитч, исследовал и тренировался по различным системам фитнеса, в том числе с гирями и утяжелителями, но в итоге вернулся к дисциплинам с собственным весом: гимнастике, брейк-дансу, паркуру и балансам/стойкам на руках.
Продолжая работать в этих дисциплинах, он создал программу, в которой адаптировал движения животных под человека, основываясь на знаниях биомеханики, анатомии и принципах движения. Плавно их соединяя, «перетекая» из позы в позу, он получил не вырванные из контекста упражнения, а полноценную тренировку.
«Эта система предназначена для повышения силы, выносливости, гибкости, мобильности и координации для всех уровней любителей фитнеса», — говорится на официальном сайте.
Положительное влияние
Плюсами Animal Flow являются:
- Разнообразие движения.
Часто классический фитнес оторван от реальных движений тем, что большинство упражнений делается линейно и в 1-2 плоскостях. Такими являются, например, приседы и выпады. В обычной жизни мы редко приседаем с равномерной опорой на обе ноги. А вот присед на одну опорную ногу с ротацией корпуса происходит часто (когда, например, нужно что-то поднять с пола). Чувствуешь разницу? И да, в Animal Flow мало линейных симметричных упражнений, там все мышцы включаются в работу, полностью задействуя позвоночник, таз, суставы.
- Animal Flow благодаря плавности и пластичности движений похож на танец животного-человека.
Его часто сравнивают с контемпом, и формат действительно похож потоковостью и свободой движения. Но если цель танца — выразить и донести до зрителя свои эмоции и идею, то здесь упражнения заточены под развитие телесных навыков. То, что отдельные движения, как и в танце, перерастают в связки — просто еще один плюс, так как дополнительно тренируется память, а тело начинает двигаться пластично, соединяя разные позы наиболее удобным и анатомически логичным способом.
- Работа с собственным весом, где не нужно никакое дополнительное оборудование — это тоже прекрасно.
Изначально человеческое тело было заточено под постоянной движение — бег, лазание по деревьям, плавание, подъем по горам… Естественная физическая активность развивает необходимые качества: силу, выносливость, скорость, гибкость, баланс и координацию. С появлением комфортной условий существования часть движений не используется, сидячий образ жизни доминирует. Отсюда появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, теряется амплитуда движений и ухудшается качество этой самой жизни. На мой взгляд, любая тренировка с собственным весом — самая эффективная и безопасная для улучшения двигательных функций организма.
Область применения
Как я уже говорила, на всех ресурсах, в том числе и официальных, написано, что занятия Animal Flow подойдут для людей с любым уровне подготовки. Но позволю себе не согласиться, исходя из опыта тренировок по стретчингу с нулевыми учениками: многие приходят на занятия, абсолютно не ощущая и не контролируя свое тело. Такому ученику тренировка точно не принесет ни пользы, ни удовольствия, так как у него мало что получится, даже из программы, рассчитанной на новичков.
Я бы сначала предложила позаниматься персонально с тренером, отработать базовые движения, почувствовать работу мышц, улучшить мобильность движения в суставах, а после идти на групповую тренировку.
Сразу добавлю: негибким людям будет тяжеловато. Дополнительно подключайте тренировки по растяжке.
Также с осторожностью стоит отнестись к Animal Flow тем, у кого травмы или боли в руках, запястьях, плечевых суставах, так как большую часть тренировки идет упор на руки. Схема прежняя: сначала устраняем причину боли, делаем реабилитационные упражнения, после отправляемся на полноценную тренировку.
В остальном не вижу противопоказаний, только в частных случаях, которые надо обсуждать с врачом.
Новое слово в спорте или маркетинг?
Не стоит воспринимать тренировки Animal Flow как единственно полезные, как панацею, которая решит проблемы со здоровьем. Любая тренировка, основанная на знаниях об анатомии, биомеханики и физиологии, полезна. А их разнообразие и сочетание одного с другим только еще лучше раскрывает возможности человеческого тела и разносторонне развивает.
Также знаю, что многие тренеры, в том числе и я, используют на занятиях элементы разных программ, комбинации по потоковому движению для гармоничного развития учеников. В стретчинге и йоге элементы Animal Flow присутствуют уже давно. Поэтому не скажу, что это суперновое слово в фитнесе, но неискушенным спортсменам направление точно покажется чем-то необычным.
А вообще, чтобы найти по-настоящему свое, пробуй разные виды тренировок, многогранно развивай тело, не останавливайся в прогрессе и занимайся тем, что нравится!
Источник фото: Unsplash.com/Krzystof Kotkowicz/