08/07/2021

Слона бы съел! Чем кормить подростка

Рассказываем, на что обратить внимание, чтобы ребенок был сытым и здоровым.
Поделиться:

Накормить подростка – задача не из легких. Растущий организм требует много еды и, кажется, что ты только и делаешь, что стоишь у плиты, а ребенок все равно голодный.

Безусловно, важно не только количество еды, но и ее качество – состав блюд, их питательность, разнообразие продуктов. Правильный рацион поможет не только накормить ребенка, но и улучшить его настроение, самочувствие и даже отразиться на внешности.

Особенности подросткового организма

Организм подростка находится в фазе активного роста, а это значит, что ему нужен особенный рацион, который обеспечит гармоничное развитие всех органов. Обмен веществ и энергозатраты подростка гораздо выше, чем у взрослого. Так что и режим его питания должен быть соответствующим. Детям школьного возраста педиатры советуют питаться каждые 3-4 часа, чтобы вовремя покрывать затраты энергии.

Очень важно, чтобы питание было сбалансированным, чтобы ребенок получал достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Богатые белком продукты, такие, как мясо и рыба, лучше есть в первой половине дня, так как они разгоняют обмен веществ. Углеводы выбирай медленные (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, фрукты и ягоды, бобы), они полезнее, медленнее усваиваются и дают большой запас энергии. Что касается жиров, то примерно половину от всех употребляемых ребенком жиров должны составлять растительные жиры.

чем кормить подростка
Hannah Nelson/Pexels

Активный рост костей

В подростковом возрасте ребенок быстро увеличивается в росте, а это означает, что ему требуется повышенное количество кальция, чтобы растущие кости могли получать необходимые питательные вещества. Недостаток кальция может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Кальций можно получать из молочных продуктов – твердых сыров, молока, кефира, творога, а также – овощей – моркови, репы, капусты. Главное правило, о котором нельзя забывать: кальций плохо усваивается без витамина D и магния.

Развитие сальных желез

Это еще одна отличительная особенность подросткового периода, которую надо учитывать при формировании рациона. Результат неправильного питания в подростковом возрасте отражается в буквальном смысле на лице. Поэтому грамотный рацион позволит улучшить состояние кожи ребенка, избавит от жирного блеска и угревой сыпи. Самое главное – регулировать количество жиров. Не совсем отказаться от них, но по возможности исключить жареное, орехи, а из мясных блюд отдавать предпочтение птице. Также стоит сильно сократить потребление сахара, соли и отказаться от фас-фуда.

А вот на что можно налегать смело – это на клетчатку. Фрукты, овощи, зелень, злаки – все это поможет не только насытить организм, но и отчистить его от шлаков. Также при активной работе сальных желез следует употреблять блюда, богатые цинком и витамином А – рыбу, говядину, печень.

чем кормить подростка
Andrea Piacquadio/Pexels

Набор мышечной массы

Во время интенсивного роста увеличиваются не только кости, но и мышцы. Чтобы обеспечить растущий организм необходимым для строительства мышечных клеток материалом, нужно много белка. Поэтому в рационе ребенка обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морепродукты и бобовые.

чем кормить подростка
Monstera/Pexels

Фото автора RODNAE ProductionsPexels

close

Подпишитесь, чтобы получать замечательный контент каждую неделю.

Читайте также
Медики объяснили, как можно самостоятельно отличить пневмонию от обычной простуды
Метод хюгге в действии: правила неторопливых завтраков, которые стоит взять на заметку
Топ-5 продуктов для красоты и сияния кожи
Смотреть все
Самое просматриваемое за неделю

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх