Уровень стресса при такой виртуальной нагрузке объяснимо зашкаливает. Возникает ощущение, что приватность — это миф, а достать тебя может кто угодно и когда угодно. Что ж, современные реалии и впрямь таковы. Но это не значит, что нельзя ничего сделать, а нужно прости смириться, сдаться и терпеть, постепенно доходя до крайней точки кипения. SOVA.Today поговорила с практикующим клиническим психологом Еленой Кутиной о том, как переломить ситуацию, и если не обернуть ее в свою пользу, то хотя бы минимизировать риски для ментального здоровья.
Кража времени и внимания
«В современном мире мы оказываемся фактически в заложниках у различных мессенджеров, которые часто завязаны на рабочих процессах, общении с друзьями и родственниками, — объясняет Елена. — Постоянные оповещения и уведомления все больше поглощают наше внимание. В результате человек оказывается в режиме «блуждающего разума» — состояния, при котором мозг перескакивает с основной задачи на второстепенные, постоянно отвлекаясь. Впоследствии это приводит к снижению осознанности и концентрации внимания, к большим затратам энергии и росту стрессового напряжения».
Кроме того, многие люди практически в прямом смысле слова теряют связь с реальностью, теряясь во времени. Наверняка и тебе случалось нырнуть в переписку, а затем внезапно обнаружить, что 40 минут делись из твоей жизни непонятно куда. Так что крайне важно развивать осознанность и оставаться в текущем моменте, а заодно учиться управлять временем, которое мы затрачиваем на гаджеты. Тогда получится лучше управлять и своей жизнью.
Ценный лайфхак
Впрочем, это, что называется, легко сказать. А сделать-то как? Как реально научиться эффективно управлять своим временем, чтобы пользоваться гаджетами и при этом не утопать в скроллинге лент, общении с друзьями, чтении и прослушивании разных ресурсов?
С этим, уверена Елена, нам поможет запись дневника времени (тайм-трекера), с которого начинается любая оптимизация временных затрат на мессенджеры. На протяжении недели тебе необходимо вести записи, на что ты тратишь свой бесценный ресурс в виде часов, минут и секунд и какую роль в этом играют мессенджеры.
Благодаря дневнику времени ты сможешь понять, на что расходуешь себя в самом деле, сколько времени отводишь на действительно важные и значимые дела, а сколько — на бесполезные действия.
«Постоянное переключение на мессенджеры крадет не только наше время, но и разряжает психические ресурсы, приводя к состоянию выгорания, — рассказывает Елена. — Мы думаем, что позволяем себе отдохнуть, когда берем в руки телефон и заходим в соцсети. Но на самом деле мы еще больше нагружаем мозг, заставляя его интенсивно работать, и истощаем свой организм. Таким образом, дневник внимания позволит высвободить количество времени на достижение по-настоящему важных целей, убрать вредных «воров времени» и создать условия для наполненной и осознанной жизни».
Простые правила
Понятно, что работа с гаджетами давно стала привычкой — временами вредной, а временами довольно полезной. Главное, соблюдать баланс и не поддаваться искушению уйти в сетевую реальность с головой.
Вот несколько советов, как установить границы между собой и мессенджерами, чтобы тратить на них ровно столько ресурса, сколько нужно:
- Во время написания отчетов или важного разговора с близким человеком убирай телефон как можно дальше от себя. Так ты сможешь не выпадать из процесса в реальной жизни, а заодно проявить уважение к собеседнику;
- Выключи уведомления основных соцсетей. Ты ничего не потеряешь, если увидишь пост подруги на 10 или 20 минут позже;
- Выбери, какие приложения тебе действительно необходимы, а какие только занимают место в телефоне, и удали их. И заходи в Instagram и Facebook через браузер: это уменьшит соблазн частого посещения;
- Установи таймер нахождения в соцсети и блокировку;
- Осознанно выдели час на соцсети в день и заходи только в назначенное время.
Согласись, не так уж это и сложно! Зато сразу экономит массу времени и бережет твои нервы.
Источник фото: Pexels.com/Kindel Media/
