Спокойствие, только спокойствие: 10 способов быстро избавиться от гнева и плохого настроения

Все люди периодически грустят, злятся или испытывают чувство безысходности, и это нормально. Но чтобы не усугублять ситуацию и не вредить здоровью, необходимо научиться контролировать свои негативные эмоции и чувства. Понятно, что сказать легче, чем сделать, однако мы собрали несколько универсальных советов, которые точно помогут не впасть в уныние или отчаяние. 

Нелишним будет напомнить, что все мы живые и имеем право выражать свои чувства и эмоции так, как хотим (если это, конечно, не нарушает права окружающих). Поэтому если ты чувствуешь себя расстроенной или, наоборот, на взводе, не извиняйся за это и не вздумай себя ругать. Просто проанализируй, почему ты чувствуешь именно эти эмоции и что можно сделать, чтобы в дальнейшем исключить негатив или стресс. 

Вместо попыток маскировать свои эмоции постарайся понять, что именно ты чувствуешь. По словам психологов, акт признания того, что ты действительно что-то чувствуешь, не подменяя понятия и не игнорируя эмоции, помогает быстрее пережить негатив и вернуться в свое привычное состояние. 

Психологи напоминают, что негативные эмоции, гнев или апатия не возникают на пустом месте. Подумай, какие именно события или действия привели к такому результату, и определи, что именно стоит изменить, чтобы не допускать чего-то подобного в дальнейшем. 

По словам психологов, даже простые упражнения помогут переключиться от проблем или негативных эмоций, выдохнуть и понять, что делать дальше. К тому же физические активности улучшают циркуляцию крови и способствуют высвобождению в мозгу химических веществ вроде дофамина, эндорфинов и серотонина, помогающих выплеснуть эмоции и поднять настроение. 

Увы, но плохое настроение или раздражение может вызвать даже физическое недомогание. Так, например, чувство голода, переедание или несбалансированный рацион могут вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике, а заодно нанести урон здоровью. Чтобы этого не произошло, проанализируй, чем ты обычно питаешься, и составь меню таким образом, чтобы оно было не только вкусным, но еще и полезным. 

Когда тебе грустно и уныло, попробуй вспомнить моменты, которые тебя успокаивают и мотивируют на новые подвиги. Научись видеть позитив в мелочах и подмечать все хорошее, а не плохое. Психологи рекомендуют, например, записывать все памятные даты и позитивные моменты на стикерах и расклеивать их по всему дому, чтобы они служили напоминанием, что жизнь состоит из приятных мелочей, и поводы для радости можно найти даже в обычных вещах. 

Разговор с человеком, которому ты доверяешь, тоже поможет тебе обрести спокойствие и душевный баланс. Так ты сможешь переключиться на что-то другое, кроме своих собственных переживаний, и поймешь, что, возможно, у тебя все не так уж и плохо, как ты себе представляла. 

Как бы банально это ни звучало, постарайся не держаться за эмоции, не прокручивать в голове снова и снова ситуацию, пытаясь понять, как ты могла поступить и какой бы это дало результат. Не нужно! Лучше придумай некий ритуал, который поможет тебе отпустить проблему. Например, если тебя кто-то обидел, напиши на листке бумаги все, что ты чувствуешь по отношению к этому человеку, а затем сожги или разорви листок в клочья. Тем самым ты для себя поставишь точку и не станешь изводить себя или заводиться еще больше. 

Даже если тебе кажется, что ты сильная и все преодолеешь сама, не отказывайся от помощи окружающих и не игнорируй советы специалиста. Не кори себя за эмоции. Запомни, что испытывать гнев или уныние — это нормально. И нет ничего страшного в том, чтобы подробно обсудить свою проблему с кем-то (например, с экспертом по психическому здоровью), кто сможет не просто выслушать, а предложить пути решения и конкретные действия, которые помогут изменить ситуацию к лучшему. 

Вредные привычки не помогают избавиться от проблем и стресса, как думают многие, а наоборот, лишь усугубляют ситуацию. Поэтому постарайся не поддаваться искушению и не налегай на крепкие напитки или сигареты. Поверь, ни к чему хорошему это не приведет. 

Фото: Polina Zimmerman/Pexels