Основные признаки выгорания
Еще несколько лет назад и термина такого не было — выгорание. Была усталость от монотонной работы и неуверенность в собственных силах, которые никак не приписывали эмоциональному настрою. Впоследствии эксперты признали, что напряженный ритм, отсутствие выходных и отпусков, высокие требования, накал эмоций, постоянный стресс и прочие неприятные моменты способны довести до нервного срыва кого угодно. В первую очередь, по словам психологов, этому подвержены трудоголики (люди, которые не могут абстрагироваться от работы и занимаются профессиональной деятельностью практически 24/7). При этом зачастую такие люди даже не подозревают, что уже находятся на грани, что их эмоциональное (моральное и физическое) состояние истощено и им срочно необходима помощь. Из-за того, что они не умеют расслабляться, их состояние все ухудшается и в конечном итоге доходит до критического момента (вплоть до обострения хронических заболеваний или развития новых недугов).
Понять, что у тебя наступило именно эмоциональное выгорание (а не лень или что-то подобное), можно по следующим признакам:
- Отсутствие сил (и желания) что-либо делать
- Раздражение, злость и срывы на близких
- Равнодушие к тому, что раньше мотивировало и радовало
- Внутреннее беспокойство и повышенная тревожность
- Чувство опустошенности и потерянность жизненных ориентиров
- Ощущение себя одиноким (даже если рядом с тобой постоянно находятся друзья и близкие)
- Головные боли, апатия, желание проводить дни в кровати, чтобы не растрачивать впустую оставшиеся силы.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
- Научись очень четко соблюдать work-life balance. Другими словами, постарайся сделать так, чтобы на работу, личную жизнь и отдых тратилось примерно одинаковое количество ресурсов, сил и времени. Постарайся не перегружать себя морально и физически, чтобы потом вообще не выпасть из жизненных процессов.
- Не ругай себя за то, что иногда выбираешь ничего не делать, а просто лениться и жить в свое удовольствие.
- Самое главное умение в наше время — замедляться, сконцентрировавшись на собственных ощущениях и потребностях (а не на желаниях других людей).
- Избавься от синдрома отличницы. Даже если что-то получится неидеально, просто прими это (а не ругай себя за посредственный результат и не заставляй переделывать снова и снова, пока все не станет еще хуже).
- Награждай себя за старания и никогда не делай что-то через силу (если чувствуешь, что устала и не можешь продолжать, просто сделай перерыв и отдохни как следует).
- Четко соблюдай баланс «брать — давать». Другими словами, объем твоих сил, знаний и ресурсов должен быть четко пропорционален оплате труда (не соглашайся работать за меньшие деньги, не обесценивай свой труд). И также не забывай о том, что кто хорошо работает, тот и отдыхать должен соответствующе (это не касается именно работы в офисе — домашние дела тоже отнимают не меньше времени и сил). Это позволит тебе избежать разочарования, ощущения собственной никчемности, а также убережет от обострения хронических заболеваний или развития новых.
Фото: Yan Krukov/Pexels
